Бубрезите работат напорно секој ден, филтрирајќи ги отпадните материи и одржувајќи ја рамнотежата на течностите и клучните хранливи материи во телото. Според диететичарката Џен Хернандез, исхраната може да има силно влијание врз нивното здравје, а истражувањата покажуваат дека поголемата консумација на овошје е поврзана со шест до осум проценти помал ризик од развој на заболувања на бубрезите. Експертите нагласуваат дека одредени видови овошје имаат особено позитивен ефект врз бубрезите.
1. Црвено грозје
Црвеното грозје содржи ресвератрол, растително соединение со моќни антиоксидантни својства кое, според диететичарката Ерин Хетрик, го поддржува здравјето на бубрезите и го намалува воспалението во телото. Со оглед на нивната ниска содржина на калиум, се препорачува за луѓе кои внимаваат на внесот на калиум и може да се јаде свежо, замрзнато или додадено во салати, пишува EatingWell.
2. Јаболка
Јаболката имаат антиинфламаторни својства и растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол и гликоза, вели Хетрик. Овие ефекти се важни бидејќи високиот крвен притисок и дијабетесот се две од најчестите причини за заболување на бубрезите, вели нефрологот Раеда Гивала. Јаболката, исто така, го поддржуваат варењето и ве одржуваат сити подолго време.
3. Боровинки
Боровниците се богати со антоцијанини и витамин Ц и имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, вели Гивала. Хернандез наведува дека луѓето кои консумирале повеќе овошје како што се боровинки и јаболка имале 16 проценти помал ризик од развој на хронична бубрежна болест благодарение на флавоноидите од овие овошја. Тие можат да се додаваат во житарки, јогурт или смути.
4. Лимон
Лимоните содржат цитрат, супстанца што може да го намали формирањето на камења во бубрезите и да ја подобри хидратацијата, вели Гивала. Цитратот може да помогне во спречувањето на формирање на камења од калциум оксалат, а витаминот Ц обезбедува дополнителна антиоксидантна заштита. Додавањето лимон во вода го олеснува одржувањето на хидратација, што е еден од најважните фактори за здрави бубрези.
5. Ананас
Ананасот, според Хернандез, е богат со витамин Ц, манган, влакна и антиоксидантни фитохемикалии кои придонесуваат за здравјето на бубрезите. Исто така, содржи бромелаин, ензим со антиинфламаторни ефекти опишан во студија објавена во списанието Foods во 2021 година. Ананасот е исто така природно помал во калиум и е погоден за лесни, слатки оброци.
6. Малини
Малините се едно од овошјата со најголема содржина на растителни влакна – тие содржат околу осум грама влакна на 110 грама – што, според регистрираниот диететичар Алекс Евинк, е важно за регулирање на шеќерот во крвта и правилно варење. Стабилните нивоа на гликоза се особено важни за луѓето со дијабетес, еден од главните фактори на ризик за заболување на бубрезите. Малините исто така обезбедуваат витамин Ц, манган и антиоксиданси кои помагаат во намалувањето на воспалението.
The post Сакате подобро здравје на бубрезите? Јадете ги овие шест вида овошје почесто appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
