Квалитетното спиење е клучен дел од здравиот начин на живот на која било возраст, но како знаете дали спиете доволно?
Според експертите за спиење, потребите за спиење се менуваат како што старееме, што доведува до промени во начинот на спиење и можни нарушувања на спиењето, за кои можеби не сме ни свесни.
Новороденчињата до 3 месеци имаат потреба од 14 до 17 часа сон на ден. Од 4-тиот месец од животот до една година, бебињата треба да спијат од 12 до 15 часа, а помеѓу 1-та и 2-та година од животот од 11 до 14 часа.
На деца од предучилишна возраст, од три до пет години, им треба 10 до 13 часа сон, а на деца на училишна возраст, од шест до 13 години, им требаат од 9 до 11 часа. Тинејџерите имаат потреба од осум до 10 часа сон, млади луѓе на возраст од 18 до 25 години од 7 до 9 часа, како и на возрасните од 26 до 64 години. Луѓето над 65 години треба да спијат од 7 до 8 часа на ден.
Циклусот на спиење и будење станува стабилен во 20-тите години. Тогаш е неопходно да се создадат здрави навики за спиење кои ќе траат цел живот. Сепак, луѓето во оваа возрасна група честопати е тешко да се посветат на стабилна рутина за спиење поради бурниот распоред, активен животен стил или затоа што мора да останат будни долго време или да се будат рано поради факултет или работа.
„Луѓето над 20 години треба да избегнуваат значителен внес на кофеин, да го намалат стресот и да вежбаат најмалку 30 минути на ден за да обезбедат соодветен сон“, вели неврохирургот Пол Калостијан.
На спиењето влијаат исхраната, вежбањето, хидратацијата и стресот.
„Луѓето во 30-тите години од животот работат и создаваат семејство“, додава д-р Калостијан, кој им сугерира на родителите да работат на развој на сопствени здрави модели на спиење, додека ги учат своите деца да го прават истото.
Ако ви е тешко да станете наутро во оваа фаза од животот, постојат неколку едноставни трикови кои можат да ви помогнат. Изложете се на природна сончева светлина за да не ја затемните просторијата премногу и да појадувате во рок од еден час по будењето. Слично на тоа, осмислете вечерна рутина, која вклучува туширање и миење на забите пред спиење.
„Спиењето ја рефлектира не само вашата возраст, туку и вашето здравје“, објаснува д-р Никол М. Авена, асистент професор по невронаука на Медицинскиот факултет во планината Синај.
„Одредени здравствени состојби можат да влијаат на тоа колку добро спиете ноќе“, посочува тој, советувајќи ги 40-годишниците да ги прилагодат упатствата за спиење според нивните потреби врз основа на кој дел од денот (или ноќта) работат најдобро.
Во 50-тите години се случуваат најголемите промени во врска со спиењето.
„Луѓето во 50-тите години почнуваат да развиваат медицински состојби за кои честопати се потребни голем број лекови, што може многу да влијае на способноста на лицето да постигне соодветен сон“, вели д-р Калостијан.
Бидејќи некои лекови за хронични проблеми можат да предизвикаат несоница, важно е да се консултирате со лекар од примарна здравствена заштита и да изготвите план за управување со спиењето за да одговараат на вашите индивидуални потреби.
Менопаузата исто така може да влијае врз квалитетот на спиењето, како и намалената функција на хипоталамусот и хормоналните промени во мелатонинот и кортизолот, кои почнуваат да се манифестираат во 50-тите. Сето ова влијае не само на квалитетот, туку и на времетраењето на спиењето, што доведува до помалку сон и често будење во текот на ноќта.
Како и секогаш, редовно вежбање, здрава исхрана, оптимална хидратација и одржување на стресот под контрола се клучни.
