Деноноќниот ритам се 24-часовни циклуси кои регулираат различни телесни функции, вклучително и модели на спиење и будење кои влијаат на нивото на хормоните и невротрансмитери.
Неодамнешното истражување на Универзитетот за здравје и наука во Орегон нагласува дека неусогласените деноноќни ритми кај дебели поединци може да предизвикаат негативни метаболички ефекти кои се разликуваат помеѓу мажите и жените.
Студијата објавена во The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism на 20 август оваа година сугерира дека прилагодувањето на внатрешниот часовник на телото може да намали некои од овие ризици, иако се потребни дополнителни истражувања.
Влијанието на прекумерната тежина или дебелината врз спиењето
Експертите одамна знаат дека доволно и квалитетен сон е клучот за здравјето. Сепак, модерниот начин на живот резултираше со пократко времетраење на спиењето. Истражувањата покажаа врска помеѓу лошиот сон и вишокот килограми. Преглед на студии покажа дека краткото спиење ја зголемува веројатноста за дебелеење во иднина, додека подолгото спиење го нема истиот ефект. Деноноќната неусогласеност, која може да доведе до зголемен внес на калории и дебелина, е уште еден фактор што се истражува.
Неусогласените деноноќни ритми, како што е одржувањето на будност кога телото е програмирано да спие или да јаде ноќе, доведува до помала дневна потрошувачка на енергија и поголема потрошувачка на калории. Иако врската помеѓу неусогласеноста, недоволното спиење и метаболичкото здравје е сложена, истражувачите продолжуваат да ја истражуваат.
Деноноќен ритам и дебелина, што вели студијата?
Во оваа неодамнешна студија, истражувачите регрутирале 15 мажи со прекумерна тежина и 15 жени и го измериле нивниот телесен состав, примероци од крв и мелатонин со слаба осветленост, маркер за деноноќниот ритам.
Студијата откри родово специфично влијание на деноноќната неусогласеност. Мажите кои не се придржувале до упатствата имале повеќе сало во стомакот, повисоки триглицериди и поголем ризик од метаболички синдром, додека жените кои немале повеќе вкупни телесни масти, покачен шеќер во крвта и побрз пулс во мирување.
Коавтор на студијата, д-р Брук Шафер ги истакна овие разлики и нагласи дека здравствените стратегии мора да бидат индивидуално приспособени. Студијата сугерира дека деноноќните нарушувања може да го влошат зголемувањето на телесната тежина и другите здравствени ризици на начин специфичен за полот.
Истражувачите се надеваат дека подобрувањето на деноноќното усогласување може да ги намали здравствените ризици, особено кај луѓето кои се со прекумерна тежина или дебели. Шафер ги истакна плановите на тимот да истражи како несовпаѓањето влијае на луѓето со екстремни нарушувања на спиењето, како што се работниците во ноќна смена.
Иако оваа студија е мала, други истражувања ја поврзаа деноноќната неусогласеност со негативните здравствени ефекти. За среќа, повеќето луѓе можат да го прилагодат својот телесен часовник преку добри навики за спиење и потенцијално да ги намалат ризиците од метаболизмот.
Експертите за спиење ги предлагаат следните стратегии за усогласување на вашиот телесен часовник: одржувајте конзистентен распоред за спиење, зголемување на утринската изложеност на природна светлина, намалување на вечерното време на екранот и постепено прилагодување на времето на спиење и будење.
