Како што влегуваме во четириесеттите и педесеттите години, многу луѓе почнуваат да размислуваат како да ги зачуваат своите когнитивни способности на долг рок. Шеесеттите години се исто така клучни за здравјето на мозокот, бидејќи мозокот почнува да се намалува уште во триесеттите и четириесеттите години, а овој процес се забрзува уште повеќе околу 60-тата година. Иако е нормално мозокот да се намалува, а невроните постепено да умираат како што старееме, постојат начини да се забави овој процес – преку исхрана и секојдневни навики кои го поддржуваат здравјето на мозокот.
Според експертите, постои една навика што луѓето треба да престанат да ја прават до 60-годишна возраст за подобро да го заштитат својот мозок: мултитаскинг.
,,Кога извршуваме повеќе задачи истовремено, всушност брзо се префрламе од една задача на друга, што бара поголем ментален напор. Ова влијае на нашата способност да го одржиме фокусот и ја оптоварува нашата работна меморија“, објаснува неврологот д-р Грег Купер за Parade.
Д-р Брендон Крофорд, исто така невролог, додава: „Секој пат кога ќе го префрлите вниманието, префронталниот кортекс мора да се исклучи од една задача, да го потисне тоа невронско коло, да активира друго и повторно да се фокусира“.
Фокусирањето на една задача истовремено води до помалку ментално преоптоварување на долг рок
И двајцата експерти велат дека мултитаскингот има и краткорочни и долгорочни последици.
„На краток рок, мултитаскингот води до „когнитивен замор“, вели д-р Крофорд, кој се манифестира со тешкотии во концентрацијата и ментална исцрпеност.
Д-р Купер истакнува дека мултитаскингот го зголемува бројот на грешки и го отежнува учењето, додека д-р Крофорд предупредува дека на долг рок, „ја намалува сивата материја во мозокот“ и ги зголемува нивоата на кортизол, што може да биде невротоксично за хипокампусот.
Наместо мултитаскинг, експертите препорачуваат фокусирање на една задача. Д-р Крофорд вели дека таков пристап го подобрува квалитетот на работата и го намалува менталниот замор.
„Моја препорака: започнете со „блокирање на вниманието“ – 20-минутни периоди на фокусирана работа, со телефонот во режим на авион и исклучени известувања.“ Тој додава дека ова може постепено да ја поправи штетата предизвикана од мултитаскинг: „Добрата вест е дека мозокот може да се промени.“
Фокусирањето на една задача истовремено носи поголема јасност и помалку чувство на ментално преоптоварување на долг рок. Д-р Крофорд објаснува дека монотаскингот помага во обновувањето на капацитетот за внимание, иако на почетокот може да биде непријатно бидејќи е спротивно на навиките што се зајакнале со текот на годините.
The post Ако имате над 60 години и сакате да го заштитите вашиот мозок, откажете се од една навика appeared first on Во Центар.
