Витаминот Ц е суштинска хранлива материја која игра клучна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем, синтезата на колаген, апсорпцијата на железо и заштитата на клетките од оксидативен стрес. Нашето тело не може самостојно да го произведе, што значи дека сме целосно зависни од внесот преку исхрана или други додатоци.Кога внесот на витамин Ц е недоволен, телото може да покаже одредени симптоми кои е важно да се препознаат навреме и да се третираат правилно. Ако имате некој од овие седум симптоми, можеби ви недостасува витамин Ц во вашето тело.Замор и слабостЛуѓето со ниско ниво на витамин Ц често се чувствуваат исцрпени и немаат енергија. Овој замор може да се должи на нарушувања во метаболизмот на железото, бидејќи витаминот Ц ја помага неговата апсорпција и дистрибуција во телото.Чести инфекцииНедостатокот на витамин Ц може да го ослаби имунолошкиот систем, што ја зголемува фреквенцијата на настинки, вируси и други инфекции. Витаминот Ц делува како моќен антиоксиданс, кој ги штити клетките на имунолошкиот систем и им помага поефикасно да реагираат на инфекции.Побавно зараснување на ранитеВитаминот Ц е од суштинско значење за синтезата на колаген, протеин кој е важен за структурата на кожата, тетивите и крвните садови. Кога телото нема доволно витамин Ц, раните побавно зараснуваат бидејќи производството на колаген е нарушено.Крварење на непцата и чувствителност на устатаНедостатокот на витамин Ц може да предизвика крварење на непцата, оток и болка во устата. Непцата може да станат помеки и поподложни на оштетување, а во потешки случаи може да се развие скорбут, состојба која се карактеризира со сериозно оштетување на усната шуплина и забите.Сува и груба кожаЛуѓето со недостаток на витамин Ц често забележуваат промени на нивната кожа. Може да стане груб, сув и склон кон пукање. Овие промени се резултат на намалување на синтезата на колаген, што влијае на цврстината и еластичноста на кожата.Болка во зглобовите и мускулитеНедостатокот на витамин Ц може да предизвика чувство на болка и непријатност во мускулите и зглобовите. Ова често се поврзува со воспалителни процеси и слабеење на сврзното ткиво кое зависи од колагенот.Хеморагии и лесни модринкиПоединците со ниско ниво на витамин Ц забележуваат дека лесно се модрици дури и со најмал притисок. Крвните садови стануваат почувствителни бидејќи колагенот е потребен за нивната цврстина и еластичност.Можеме да добиеме витамин Ц со конзумирање одредени намирници.За да го зголемиме внесот на витамин Ц, можеме почесто да конзумираме одредени здрави намирници. Витаминот Ц е содржан во различни видови на овошје и зеленчук кои можат да се консумираат на многу начини. Еве која храна треба да ја јадеме почесто за да добиеме витамин Ц:
Цитрусни овошја: портокалите, лимоните, мандарини и грејпфрут се најпознатите извори на витамин Ц. Само еден портокал може да ги покрие повеќето дневни потреби за овој витамин.
Бобинки: Јагодите, боровинките, малините и црните рибизли се одлични извори на антиоксиданси, вклучувајќи го и витаминот Ц. Редовното консумирање на овие плодови може значително да го подобри нивото на витамин Ц во телото.
Пиперки: Црвените, зелените и жолтите пиперки се меѓу најбогатите растителни извори на витамин Ц. Интересно е што црвените пиперки содржат повеќе витамин Ц од портокалите.
Лиснат зеленчук: брокулата, спанаќот и кељот исто така се богати со овој витамин. Со додавање на овие намирници во супи, салати или помфрит, лесно можете да го зголемите внесот на витамин Ц.
Киви: Ова егзотично овошје е многу богато со витамин Ц Конзумирањето само едно киви дневно може значително да придонесе за задоволување на вашите дневни потреби.
Домати и компири: Иако помалку познати како извор на витамин Ц, доматите и компирите исто така содржат значителни количини на витамин Ц.
Пронајдете не на следниве мрежи:
