Дали сакате предизвици? Прифатете го овој предизвик и доведете го вашето тело во врвна форма.
Планк е една од најефикасните вежби за тонирање на телото. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите масните наслаги и да ги зајакнете мускулите на грбот, стомакот, задникот, рацете и нозете.
„Даската“ ја препорачуваат многу тренери, но многу е важно да бидете упорни и дефинитивно ќе видите резултати за еден месец. Ако сакате да имате тело на супермодел, тогаш ви предлагаме да го прифатите овој предизвик!
Треба да ја правите оваа вежба секој ден во текот на 4 недели или 28 дена . Прво почнувате со 20 секунди, а до крајот на следната недела треба да можете да издржите цели 4 минути.
Најважно при изведување на оваа вежба е да се заземе правилната положба. Треба да го држите телото во права линија, „како штица“ ако сакате да видите резултати. Длабоко вдишете додека го правите штицањето и фокусирајте се на тоа да го држите телото во права линија.
Кога сте во вистинската позиција, подготвени сте за „Пренк предизвикот“!
Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – одмор
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – одмор
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – одмор
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – Додека можете да издржите
Иако вежбата на прв поглед може да изгледа како лесна задача, откако ќе почнете да вежбате ќе ја видите вистинската тешкотија на оваа вежба. „Даска“ ги топи мастите од стомакот, ги затегнува мускулите на стомакот и задникот, а исто така влијае и на обликувањето на мускулите на рацете, нозете и рамената.
Значи, сè што ни треба. За 28 дена ќе видите резултати од кои ќе бидете воодушевени. Дали го прифаќате предизвикот?
The post Без опрема и без гладување: Предизвикот од 4 минути за 28 дена ќе го доведе вашето тело до совршенство appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
