Високиѕ крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви удари, мозочни удари и заболувања на бубрезите, а исхраната може да игра важна улога во неговото регулирање. Диететичарката Вероника Раус истакнува дека исхраната богата со зеленчук, овошје, интегрални житарки и мешунки обезбедува калиум, магнезиум и калциум, минерали важни за здравјето на крвните садови.
Иако ниедна храна сама по себе не предизвикува хипертензија, редовното консумирање големи количини натриум може да го отежни контролирањето на крвниот притисок. Нутриционистите конкретно предупредуваат за три групи намирници кои можат да бидат лоши за крвниот притисок.
Солени закуски
Чипсот, переците и другите солени грицки можат да содржат многу натриум.
„Солените грицки како переците, чипсот и пуканките со путер можат да предизвикаат задржување на вишок течности во телото. Ова врши притисок врз крвните садови и го зголемува крвниот притисок“, објаснува регистрираната диететичарка Шери Го за EatingWell.
Друг проблем е што натриумот брзо се акумулира ако јадеме повеќе од една порција. Затоа, редовното консумирање солени закуски може значително да го зголеми нашиот вкупен дневен внес на натриум.
Преработено месо
Сланината, колбасите, хот-договите и другото преработено месо исто така може да содржат многу натриум и заситени масти.
„Ако се јадат редовно и во големи количини, тие можат да го зголемат крвниот притисок“, предупредува Гав.
Една студија покажа дека консумирањето 49 грама преработено месо дневно е поврзано со 30 проценти поголем ризик од развој на хипертензија. Дури и дневен внес од 17 грама е поврзан со 19 проценти поголем ризик.
Пекарски производи
Пецивата и другите печива можеби немаат особено солен вкус, но можат да бидат значаен извор на натриум токму затоа што многу луѓе ги јадат често. Дури и храната со умерени количини на натриум може значително да придонесе за вкупниот внес на натриум ако се консумира редовно.
Студија спроведена врз речиси 15.000 деца и возрасни покажа дека лебот и печивата се меѓу најголемите извори на натриум во исхраната. Авторите на студијата велат дека намалувањето на количината на сол во лебот може да помогне во намалувањето на вкупниот внес на натриум.
The post Дали имате висок крвен притисок? Ограничете ги овие три вида храна appeared first on Во Центар.
