Доколку имате проблеми со спиењето, причината можеби не е само зафатен распоред или доцноноќно прелистување на социјалните мрежи. Експертите сè повеќе предупредуваат за неочекуван сојузник за подобар сон, а одговорот би можел да биде чаша сок од кисела вишна. Главниот фактор е мелатонинот, хормон кој му сигнализира на телото дека е време за спиење, а неговите нивоа природно се зголемуваат ноќе. Некои намирници, вклучувајќи ги и киселите вишни, содржат мелатонин, а истражувањата покажуваат дека тие би можеле да помогнат во регулирањето на спиењето, објавува Express.co.uk.
Што вели истражувањето?
Глин Хаватсон, професор по човечка и применета физиологија на Универзитетот Нортумбрија, истражувал дали сокот од кисела вишна всушност може да го подобри квалитетот на сонот. Резултатите сугерираат дека може.
„Киселите вишни навистина делуваат. Нема многу истражувања, но она што го знаеме досега е прилично убедливо“, рече професорот Хаватсон.
Една студија покажа дека сокот од кисела вишна може да ги зголеми нивоата на мелатонин во телото, помагајќи им на здравите мажи и жени да спијат подолго и подобро.
„Исто така, се користел и кај елитни спортисти кои се подготвуваат за долги патувања, а повеќето од нив пријавиле подобар сон и полесно забавување на џет-легот по консумирање кисела вишна“, додаде тој.
Неговиот заклучок е: „Овие податоци сугерираат дека концентратот од сок од кисела цреша може да ги зголеми нивоата на мелатонин во исхраната, што може да придонесе за подолг и подобар сон кај здрави мажи и жени и да помогне кај некои проблеми со спиењето.“
Што велат нутриционистите?
Нутриционистката Ријанон Ламберт објаснува како функционира.
„Кога мелатонинот се внесува во телото, тој се врзува за рецепторите во мозокот кои ги регулираат циркадијалните ритми, или нашиот внатрешен 24-часовен часовник. Овој процес му помага на телото да добие сигнал дека е време за спиење“, рече таа.
Сепак, Ламберт предупредува дека сокот од кисела вишна може да биде скап и да содржи многу шеќер. Кивито се издвојува како алтернатива. „Кивито, кое е богато и со мелатонин и со серотонин, невротрансмитер важен за регулирање на спиењето, има уште посилна истражувачка поддршка кога станува збор за подобрување на спиењето. Докажано е дека ви помага да заспиете побрзо и да спиете подолго и со подобар квалитет“, вели тој.
Истражувањата од Кина и Русија, исто така, сугерираат дека вклучувањето повеќе храна богата со мелатонин во вашата дневна исхрана може да го подобри квалитетот на спиењето, па дури и да ги ублажи симптомите на депресија. Ламберт советува јадење таква храна еден до два часа пред спиење и забележува дека суровата храна може да има дополнителни придобивки.
The post Дали имате проблеми со несоница? Сокот од овошје пред спиење може да ви помогне appeared first on Во Центар.
