Дали постојано размислувате за храна, се прашувате за вашите избори и се чувствувате преплавени од желби? Можеби доживувате таканаречен шум од храна, концепт кој не е нов, но терминот стана популарен дури во 2023 година, пишува Би-Би-Си.
Што е бучава од храна?
Искуството познато како бучава од храна претходно беше опишувано како преокупација со храна, желби или ментални обрасци поврзани со нарушувања во исхраната. Во суштина, тоа се постојани, наметливи или повторувачки мисли за храната.
Ова може да се манифестира како постојано размислување што да јадете следно, чувство на преокупација со храна или диета, избегнување на одредена храна или развивање строги навики и правила во исхраната.
Феноменот е тесно поврзан со изложеноста на пораките од културата на исхрана и самата практика на држење диети. Луѓето често стануваат преокупирани со храната кога го ограничуваат внесувањето храна. Мозокот може да го протолкува таквото ограничување како глад или потенцијална закана, што го насочува вниманието кон храната – дури и кога таа не е во близина.
Разликата помеѓу нормалните мисли за храна и бучавата од храна
Размислувањето за храна е нормално. Повеќето луѓе размислуваат што ќе јадат за вечера, забележуваат кога се гладни или сити и со нетрпение очекуваат вкусен оброк.
Бучавата од храна, од друга страна, е постојана и наметлива. Се јавува дури и кога лицето не е гладно – понекогаш дури и кога е сито – и често е силно емоционално наелектризирано. Може да биде придружено со чувство на вина, опсесивни мисли или постојана преокупација. Се меша со квалитетот на животот на начин на кој нормалните, здрави мисли за храната не го прават тоа.
Знаци на бучава од храна
Лице кое се справува со бучава од храна честопати смета дека таа е многу одвлекувачка и може да му биде тешко да се концентрира на работа или да биде навистина присутно во моменти со најблиските. Тие честопати претерано ги анализираат изборите на храна, поставувајќи си прашања како што се: дали треба да го јадам ова, дали ќе ме натера да се чувствувам лошо, дали е здраво или треба да јадам повеќе.
Чувството на вина, срам и вознемиреност околу изборот на храна се чести, честопати поврзани со нарушени навики во исхраната и вознемирувачки мисли за сликата за телото и тежината. Понекогаш се јавуваат во комбинација со прекумерно вежбање или се влошуваат во фитнес средини кои поттикнуваат ригидни правила за исхрана и тренинг.
Како да се смири бучавата од храната
Постојат неколку стратегии што можат да помогнат во намалувањето на бучавата од храната.
Организација на храна
Неделното планирање на оброците и редовното пазарување намирници можат да ги намалат импулсивните одлуки под стрес. Редовните, избалансирани оброци на секои неколку часа помагаат во одржувањето на стабилни нивоа на хормони на глад и ситост. Прескокнувањето оброци може да ги зголеми желбите подоцна.
Помала зависност од волјата
Волјата има свои граници. Намалувањето на достапноста на храна на која е тешко да се одолее може да ги олесни секојдневните избори. Сепак, повременото консумирање висококалорична храна не значи неуспех или причина за самокритика.
Стоп за етикетирањето на храната
Ограничувањето и морализацијата на храната честопати ги зајакнува опсесивните мисли. Поделбата на храната на „добра“ и „лоша“, „здрава“ и „нездрава“ може да поттикне чувство на забрана, што дополнително ја поттикнува бучавата околу храната.
Развивање на свест за сопствените потреби
Кога ќе се слушне бучава од храна, корисно е да застанете и да размислите што е навистина потребно во тој момент. Понекогаш тоа е глад, но понекогаш е потребата за удобност, одмор, забава или социјален контакт.
Намалување на стресот
Стресот може да ги зголеми желбите и прејадувањето. Активностите како што се движење, релаксација или хоби можат да помогнат во регулирањето на напнатоста без да се свртиме кон храна.
Доколку постои загриженост во врска со бучавата од храната
Доживувањето бучава од храна не значи дека нешто не е во ред со вас или дека ќе трае вечно. Тоа често е начин на мозокот да ве заштити од глад или да ја ублажи емоционалната непријатност. Работата на вашиот однос со храната, разбирањето на вашите емоционални потреби и развивањето други начини на „хранење“ покрај јадењето може постепено да ја смири менталната бучава и да ѝ помогне на храната да си го врати балансираното место во вашиот живот.
The post Дали размислувате за храна дури и кога сте сити? Еве што стои зад тоа appeared first on Во Центар.
