Хроничниот замор, нервозата и падот на енергијата можат да бидат знак дека на телото му недостасува важен витамин од групата Б, кој игра голема улога во функцијата на мозокот, производството на енергија и зајакнувањето на имунитетот.
Иако постојат неколку витамини од оваа група, вниманието најчесто е насочено кон витаминот Б12, додека витаминот Б6, познат и како пиридоксин, останува во втор план. Сепак, тој е неопходен и за нормално функционирање на организмот.
Бидејќи телото не може само да го произведува, мора да се внесува преку храна, што е особено важно за оние кои го намалиле внесувањето на одредени видови храна.
Витаминот Б6 учествува во голем број процеси во телото, помага во разградувањето на протеините, мастите и јаглехидратите, со што придонесува за производство на енергија и градење на мускулите. Исто така, има важна улога во работата на имунолошкиот систем, влијае на создавањето на хормони како што се серотонин и допамин, како и на производството на хемоглобин кој го транспортира кислородот низ крвта.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на овој витамин не е редок. Според една студија, значителен процент од возрасните имаат пониски нивоа на витамин Б6 од препорачаните.
Сепак, експертите истакнуваат дека тоа често оди рака под рака со полоша исхрана, па затоа не може сè да се припише само на овој недостаток.
Како да се обезбеди доволен внес
Витаминот Б6 може да се најде во разни видови храна, најмногу се наоѓа во рибата, живината и млечните производи, но се наоѓа и во мешунките, јаткастите плодови, овошјето и зеленчукот.
Со разновидна и балансирана исхрана, повеќето луѓе внесуваат доволни количини.
Дневните потреби за возрасни се релативно мали, но важно е да се внимава на внесот, особено за луѓето кои избегнуваат храна од животинско потекло. Во овие случаи, важно е да се пронајдат соодветни растителни извори.
Иако додатоците во исхраната можат да бидат корисни како додаток, тие не можат да ја заменат квалитетната исхрана што обезбедува други корисни супстанции важни за здравјето, пишува Health.harvard.edu.
The post Дали сте постојано нервозни и уморни? Еве кој витамин ви недостасува, а речиси никој не го контролира appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
