Еден доктор открил едноставно правило за кое тврди дека би можело да им го продолжи животот на луѓето за една година. Таканареченото правило „5+2“, кое бара само седум минути на ден, би можело значително да го подобри целокупното здравје. Советот е базиран на неодамнешна студија спроведена врз речиси 60.000 луѓе.
Правилото на мали, конзистентни промени
Д-р Вил Булсиевич, гастроентеролог познат на социјалните мрежи како „Gut Health MD“, редовно споделува совети за здравје. Тој истакна дека студија од јануари оваа година, спроведена на 59.000 учесници, покажала како малите, конзистентни промени во три области можат да придонесат за подолг живот.
„Пет минути повеќе сон. Две минути вежбање. И една година повеќе живот“, сумираше Булсиевич. „Студија на 59.000 луѓе покажува дека подолгиот живот не бара огромна промена во животниот стил, туку мали, конзистентни промени во три области.“ Тој додаде: „Постојано ни се вели дека треба целосно да го промениме нашиот животен стил. Оваа студија го покажува спротивното.“
Што покажуваат бројките?
Истражувачите следеле 59.078 луѓе со години користејќи носиви акцелерометри за да го измерат нивниот вистински сон, вежбање и навики во исхраната. Минималните промени што дадоа резултати беа пет минути повеќе сон дневно, две минути умерено вежбање и половина дополнителна порција зеленчук дневно. Таа комбинација би можела да ви додаде уште една година живот.
Позначајните подобрувања, како што се 24 минути повеќе сон, четири минути вежбање и подобра исхрана, беа поврзани со четири дополнителни години живот без болести како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес, хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) или деменција.
„Луѓето кои ги оптимизирале сите три ставки – 7 до 8 часа сон, 42 минути дневно вежбање и квалитетна исхрана – имале 9,35 години подолг животен век и 9,45 години подолг здрав животен век. Тоа е речиси цела деценија, размислете“, рече д-р Булсиевич.
Комбинацијата е клучна
Докторот нагласува дека не е клучна една промена, туку нивна комбинација. „Спиењето, вежбањето и исхраната одат рака под рака. Малите подобрувања во сите три категории ги надминуваат големите подобрувања само во една“, објасни тој.
„Постојано го нагласувам ова! Напредокот е поважен од совршенството, не мора да трчате маратон или да се храните совршено. Малите промени што се прават постојано носат големи резултати – години живот“, рече тој.
„Престанете да чекате за совршен план. Започнете вечерва со пет минути повеќе сон, кратка прошетка по ручекот и дополнителна порција зеленчук на вашата чинија. Науката покажува дека дури и тоа е доволно за да започнете.“
За самото истражување
Истражувањето што го цитира д-р Булсиевич е објавено под наслов „Минимални комбинирани варијации во сонот, физичката активност и исхраната поврзани со подобрувања во животниот век и здравиот животен век“. Целта на студијата беше да се утврди кои минимални комбинирани подобрувања во сонот, физичката активност и исхраната се потребни за да се продолжи животниот век и периодите без болести. Заклучокот наведува дека скромните и истовремени подобрувања во сонот, физичката активност и исхраната се поврзани со значителни придобивки во должината и квалитетот на животот. Авторите нагласуваат дека овие наоди нудат практичен пристап за подобрување на јавното здравје преку скромни, но конзистентни промени во навиките.
The post Дали сте слушнале за правилото 5+2? Гастроентеролог тврди дека може да ви го продолжи животот appeared first on Во Центар.
