Доколку земате или планирате да земате додатоци во исхраната, важно е да знаете како правилно да ги консумирате за да извлечете максимум од нив.Докторот Сурај Кукаида ги предупреди сите оние кои земаат железо како додаток во исхраната, истакнувајќи дека неговото комбинирање со одредена храна и пијалоци може да го загрози здравјето.Ова е затоа што овие комбинации можат да влијаат на способноста на телото ефикасно да го апсорбира железото.Железото е минерал кој е неопходен за бројни телесни процеси, вклучувајќи го формирањето на црвени крвни зрнца, одржувањето на здрава функција на клетките и состојбата на кожата, како и поддршката на силен имунолошки одговор.Иако добро балансираната исхрана треба да обезбеди доволен внес на железо за повеќето луѓе, за жал тоа не е секогаш случај. Некои луѓе може да имаат тешкотии со природната апсорпција на железото.Ако се случи ова, може да развиете анемија од дефицит на железо, потенцијално сериозна здравствена состојба која се карактеризира со симптоми како што се исцрпеност, отежнато дишење и неправилно чукање на срцето.„Доколку имате анемија од дефицит на железо, треба да разбереме што ја предизвикува, а таа обично се развива во период од месеци или дури години и може да доведе до работи како замор, отежнато дишење, вртоглавица, палпитации, бледа кожа, па дури и главоболки“, рече докторот.Потоа објасни дека постои разлика помеѓу анемија од дефицит на железо и општ недостаток на железо во телото.„Недостатокот на железо се карактеризира со ниски нивоа на феритин во крвта и обично е предизвикан од низок внес на железо преку исхраната. Меѓутоа, ако имате анемија од дефицит на железо, апчињата без рецепт веројатно нема да направат голема разлика. Исто така, нема да можете да се извлечете со јадење храна богата со железо“, истакна тој.Тој откри дека обично би препишал „најмалку“ 200 милиграми железо дневно за луѓе со недостаток на железо. Сепак, тој предупредува да не се земаат додатоци на железо со млеко или млечни производи.„Идеално, најдобро би било да се земаат додатоци на железо со витамин Ц, како што е сокот од портокал, и да се избегнува нивното земање со млеко и млечни производи. Ова е затоа што млечните производи се мешаат во апсорпцијата на железото во телото“, рече тој.Националната здравствена служба (NHS) советува таблетите или капсулите да ги голтате само со вода или сок. Не ги земајте со млеко бидејќи млекото го спречува внесувањето на железото во вашето тело.Медлајн Плус советува слично. Најдобро е да почекате два часа по консумирање млеко или калциум пред да земете додатоци на железо. Тие исто така наведуваат дека железото најдобро се апсорбира на празен стомак.Сепак, додатоците на железо може да предизвикаат грчеви во стомакот, гадење и дијареја кај некои луѓе. Можеби ќе треба да земате железо со мала количина храна за да го избегнете овој проблем.Симптомите на анемија со недостаток на железо може да вклучуваат: замор и недостаток на енергија, отежнато дишење, забележливи срцеви отчукувања (срцеви палпитации), побледа кожа од вообичаеното и главоболки.
Пронајдете не на следниве мрежи:
