Високиот холестерол, состојба предизвикана од премногу масни супстанции во крвта, може да се контролира со промени во животниот стил. Поврзан е со исхрана богата со масти, недостаток на вежбање, прекумерна тежина, пушење и пиење алкохол, но воведувањето на одредени видови храна може значително да помогне. Лекарот и автор на бестселери, д-р Каран Раџан, истакна четири корисни видови храна што би ги јадел доколку му биде дијагностициран висок холестерол.
„Доколку ми дијагностицираат висок холестерол, ова се четирите намирници што дефинитивно би ги имал во кујната“, изјави д-р Раџан за Дејли експрес.
Бобинки
Д-р Раџан ги наведува бобинките како прва храна.
„Тие се богати со полифеноли, особено антоцијанини, кои го стимулираат производството на жолчни киселини, што значи дека повеќе холестерол се излачува од телото“, објасни тој.
Тој додаде дека овие полифеноли дејствуваат и како антиоксиданси кои ги штитат ѕидовите на крвните садови и ја ограничуваат оксидацијата на LDL, таканаречениот лош холестерол.
Полифенолите се природни соединенија што се наоѓаат во растителната храна како овошје, зеленчук и зачини. Според Healthline, тие ги штитат клетките од оштетување и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Семиња
На второ место се семките, кои, според докторот, содржат „здрави масти кои ја намалуваат апсорпцијата на холестеролот во цревата и ја намалуваат неговата синтеза во црниот дроб“. Експертите од Британската фондација за срце (BHF) забележуваат дека при изборот на јаткасти плодови и семки, важно е да се изберат оние без додадена сол или шеќер.
Препорачаната дневна порција е мала шака, или околу 30 грама, а најдобро е да се консумира мешавина од различни видови за да се добие поширок спектар на хранливи материи.
Грав и леќа
„Гравот и леќата содржат ферментирачки влакна кои го поттикнуваат производството на масни киселини со краток синџир, што ја намалува синтезата на холестерол во црниот дроб“, истакнува д-р Раџан.
Тој објасни дека овие мешунки се исто така богати со растителни протеини кои ја зголемуваат активноста на LDL рецепторите, што доведува до зголемено отстранување на лошиот холестерол од крвта.
Кратковерижните масни киселини, кои се произведуваат со ферментација на влакна во цревата, имаат бројни здравствени придобивки, вклучувајќи антиинфламаторни ефекти и заштита на срцето и црниот дроб.
Овес
Последната храна на листата е овесот.
„Овесот е богат со бета-глукан, пробиотско влакно кое е едно од најпроучуваните во контекст на намалување на холестеролот. Формира густ, растворлив гел кој се врзува за жолчните киселини и ги исфрла, со што го принудува телото да извлече повеќе LDL холестерол од крвотокот за да создаде нова жолчка“, објасни тој.
„Хелтлајн“ наведува дека бета-глуканот е форма на растворливи влакна кои, покрај овесот, природно се наоѓаат и во јачменот и ‘ржта. Истражувањата го поврзуваат со подобрена контрола на шеќерот во крвта и поддршка на имунолошкиот систем.
Овие прифатливи и лесно достапни намирници можат значително да помогнат во намалувањето на високиот холестерол. Тие делуваат така што ја намалуваат апсорпцијата на холестерол, го поттикнуваат неговото отстранување од телото и го намалуваат воспалението. Вклучувањето на бобинки, семки, грав, леќа и овес во балансирана исхрана може да ги подобри нивоата на холестерол со текот на времето и да го поддржи целокупното здравје на срцето.
The post Доктор открива четири намирници што би ги јадел доколку имал висок холестерол appeared first on Во Центар.
