Витаминот Ц е неопходен за функционирањето на телото, но земањето големи количини не мора нужно да донесе поголеми здравствени придобивки. Иако телото главно го излачува вишокот на овој витамин преку урината, прекумерниот внес, особено преку додатоци во исхраната, може да предизвика дигестивни нарушувања и да го зголеми ризикот од одредени здравствени проблеми.
Витаминот Ц е суштинска хранлива материја која го поддржува имунолошкиот систем, помага во заздравувањето на раните, здравјето на коските и функцијата на мозокот. Се наоѓа главно во овошјето и зеленчукот, а многу луѓе го земаат и во форма на таблети, особено во студената сезона. Бидејќи е растворлив во вода, телото не го складира, туку го исфрла вишокот. Сепак, екстремно високите дози од додатоците во исхраната можат да бидат оптоварувачки за телото.
Лошо варење како прв знак
Еден од првите знаци на премногу витамин Ц може да бидат проблеми со варењето. Високите дози може да предизвикаат дијареја, гадење, грчеви и болки во стомакот, како и други непријатни симптоми. Овие проблеми најчесто се јавуваат по земање големи количини на витамин Ц во форма на додаток во исхраната. Доколку се појават симптоми, намалувањето на дозата или прекинувањето на внесувањето може да помогне во смирување на состојбата.
Зголемена апсорпција на железо
Витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото од храната, што е корисно за луѓето кои не внесуваат доволно железо, особено кога го внесуваат од храна од растителна основа. Сепак, за луѓето кои веќе имаат премногу железо во своето тело, земањето големи количини на витамин Ц може да биде проблематично. Прекумерното натрупување на железо може да ги оштети важните органи, вклучувајќи го црниот дроб, срцето и панкреасот. Затоа, луѓето со нарушувања на складирањето на железо треба да бидат претпазливи со високи дози на витамин Ц.
Ризик од камења во бубрезите
Друг потенцијален проблем поврзан со прекумерен внес на витамин Ц се камењата во бубрезите. Телото го претвора вишокот витамин Ц во оксалат, кој се излачува во урината. Кога има премногу оксалат во урината, тој може да се врзе со минерали и да формира кристали, кои на крајот можат да прераснат во камења во бубрезите. Затоа, луѓето кои се склони кон камења во бубрезите треба да бидат особено внимателни во врска со количината на витамин Ц што ја внесуваат, особено ако земаат додатоци во исхраната.
Колку витамин Ц е доволно?
Повеќето луѓе можат да ја внесат потребната количина на витамин Ц преку разновидна и балансирана исхрана. Агрумите, пиперките, брокулата, јагодите и многу други намирници се богати со овој витамин. Препорачаниот дневен внес е околу 75 милиграми за жени и 90 милиграми за мажи, иако потребите може да бидат малку повисоки во одредени животни околности.
Проблемот најчесто се јавува при комбинирање на неколку различни препарати што содржат витамин Ц или при употреба на додатоци во исхраната со екстремно високи дози. Поголема количина не значи автоматски подобар ефект, па затоа ако веќе консумирате доволно витамин Ц преку храната, дополнителни додатоци можеби нема да бидат потребни. Посебна претпазливост е потребна кај луѓе со проблеми со бубрезите или прекумерно акумулирање на железо.
The post Еден од најпопуларните додатоци во исхраната може да предизвика проблеми ако се зема прекумерно appeared first on Во Центар.
