Високиот крвен притисок е еден од здравствените проблеми што може да го зголеми ризикот од сериозни компликации. Сепак, одредени промени во секојдневните навики, особено кога станува збор за исхраната, можат да помогнат во неговата контрола.
Крвниот притисок под 120/80 mmHg се смета за нормален. Горната, систолна вредност, го означува притисокот во артериите кога срцето пумпа крв, додека долната, дијастолна вредност го означува притисокот помеѓу срцевите отчукувања. Кога вредностите се покачени подолго време, се зголемува ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања, оштетување на бубрезите и проблеми со видот.
Една од навиките на кои треба да се обрне посебно внимание е внесувањето сол. Иако често не изгледа дека внесувањето е висок, солта се наоѓа во многу намирници што ги јадеме секојдневно, особено во готовите и преработените производи.
Премногу сол може да доведе до задржување на течности во телото, што може да го зголеми крвниот притисок. Големи количини сол често се наоѓаат во спакувани супи, готови оброци, сувомеснати производи, грицки и разни сосови.
Постојат едноставни начини да ја намалите количината на сол во вашата исхрана. Наместо да додавате сол, можете да ги зачинете вашите оброци со лук, билки и други зачини. Кога купувате намирници, корисно е да ја прочитате етикетата и да проверите колку сол содржи производот. Ова го олеснува контролирањето на вкупната количина што ја консумирате во текот на денот.
Вклучете повеќе калиум во вашата исхрана
Храната богата со калиум исто така може да биде важен дел од исхраната. Калиумот му помага на телото да го исфрли вишокот натриум и може да придонесе за опуштање на крвните садови. Овошјето и зеленчукот се добри извори на калиум, а овој минерал се наоѓа и во леќата, гравот, сојата, компирите, спанаќот, сливите, бананите, кајсиите, јаткастите плодови и млечните производи со ниска масленост.
Затоа е корисно да се јадат различни видови овошје и зеленчук во текот на денот, за да може телото да ги добие потребните минерали и други хранливи материи.
Подготвувајте оброци дома почесто
Контролирањето на внесот на сол може да се олесни и со почесто подготвување оброци дома. Готовата храна и храната во ресторан често содржат повеќе сол, додека дома можеме да ја контролираме количината на состојки што ги користиме.
Овошјето, зеленчукот, мешунките, интегралните житарки, свежото месо и рибата природно имаат ниска содржина на сол. Кога јадете надвор, можете да се одлучите за поедноставни јадења кои се варат, печат или се варат на пареа, со прилог од зеленчук. Сосовите и разните зачини често содржат големи количини сол, па затоа е најдобро да ги побарате одделно.
Мали промени во вашата дневна исхрана можат да бидат корисен чекор во регулирањето на крвниот притисок. Намалувањето на внесот на сол, зголемувањето на внесот на храна богата со калиум и почестото подготвување оброци дома се едноставни начини за подобра контрола врз тоа што јадете секој ден.
The post Една грешка во исхраната може да го зголеми крвниот притисок, а многу луѓе го прават тоа секој ден appeared first on Во Центар.
