Како жените влегуваат во четириесеттите години и се приближуваат кон менопаузата, хормоналните промени можат да влијаат на низа секојдневни функции, вклучувајќи ја реакцијата на стрес и квалитетот на спиењето. Еден клучен фактор е кортизолот, хормон на стрес кој, кога е надвор од рамнотежа, може да доведе до замор, немирен сон и промени во тежината. Затоа многу жени бараат начини да ги ублажат овие промени.
Додатоците во исхраната често се рекламираат како решение, но нивната ефикасност не е секогаш јасна. Д-р Џилијан Годард, ендокринолог и доцент на Медицинскиот факултет Гросман при Универзитетот во Њујорк, предупредува да не се земаат без претпазливост.
Таа истакнува дека некои додатоци во исхраната покажуваат потенцијал, но дека недостасуваат квалитетни долгорочни истражувања. Таа исто така нагласува дека додатоците во исхраната не се регулирани на ист начин како лековите. За жени над 40 години, таа ги препорачува следните додатоци во исхраната за да помогнат во регулирањето на кортизолот и да се подобри квалитетот на спиењето.
Ашваганда
Ашвагандата е адаптогена билка која долго време се користи во традиционалната медицина и често се поврзува со намалување на стресот. Д-р Годард вели дека постојат истражувања кои сугерираат дека може да има ефект врз хормоните на стрес.
„Постојат некои докази, објавени во неодамнешна мета-анализа, дека ашвагандата може да ги намали нивоата на кортизол и да ги зголеми нивоата на серотонин“, изјави таа за SheFinds.
Сепак, тој предупредува на ограничувањата на овие наоди.
,,Овие ефекти беа благи и не е јасно дали се поврзани со клиничката корист“, вели тој. Тој додава дека некои истражувања покажуваат подобрен сон и намален стрес, но нагласува дека студиите се краткорочни и мали по обем.
,Сите студии траат не повеќе од 90 дена и вклучуваат мал број учесници, па затоа не знаеме какви се долгорочните ефекти“, истакнува тој.
Магнезиум
Кога станува збор за спиењето, магнезиумот има посилна научна поддршка. Д-р Годард истакнува дека често го препорачува токму поради неговиот ефект врз сонот и квалитетот на спиењето. „Постојат докази дека го подобрува сонот кога се зема пред спиење. Го намалува времето потребно за заспивање и го подобрува квалитетот на спиењето“, вели тој.
За разлика од ашвагандата, магнезиумот има поконзистентни резултати во истражувањата. Иако не влијае директно на кортизолот, подобриот сон може да помогне во регулирањето на стресот. Затоа многу нутриционисти и лекари го сметаат за посигурна опција за луѓе кои имаат проблеми со спиењето.
Општа претпазливост со додатоци во исхраната
Д-р Годард нагласува дека додатоците во исхраната не треба да бидат примарно решение за сложени хормонални проблеми. Таа предупредува дека тие често се перцепираат како едноставно решение, кога не се.
,,Општо земено, сум претпазлива во препорачувањето додатоци во исхраната бидејќи тие не подлежат на иста контрола како лековите“, истакнува таа.
Тој исто така објаснува дека додатоците во исхраната се регулирани поинаку од лековите.
„Додатоци во исхраната често се регулирани како храна, а не како лекови, што значи дека тврдењата може да не се засновани на докази и квалитетот не е секогаш загарантиран“, забележува тој.
Ова дополнително ја нагласува потребата од претпазливост при нивната употреба.
The post Жените над 40 години треба да земаат два додатоци во исхраната appeared first on Во Центар.
