Медитеранската диета не ограничува храна ниту пак се насочува кон специфичен резултат, како што е губење на тежината. Наместо тоа, овој план на исхрана промовира интегрални житарки, органско овошје и зеленчук, морска храна, мешунки, јаткасти плодови и маслиново масло.
Со своите разновидни вкусови, разновидност и без ограничени групи на храна, медитеранската диета е еден од најпристапните планови за исхрана.
Што е медитеранска диета?
Медитеранската диета е начин на исхрана што вклучува основни намирници од луѓе што живеат во земји околу Средоземното Море, како што се Шпанија, Грција, Италија и Франција. Исто така, се фокусира на заедницата при јадење – помислете на оброци со семејството и пријателите и пријатен разговор. Луѓето што ја следат медитеранската диета нагласуваат пристап кон исхраната базиран на растенија и здрави масти, вклучувајќи маслиново масло и омега-3 масни киселини од риба. Тоа е диета позната по тоа што е здрава за срцето.
Како функционира медитеранската диета?
Бидејќи никој не ја измислил медитеранската диета, но тоа е стил на исхрана во регион на луѓе кој природно еволуирал со векови, не постои официјален начин да се следи медитеранската диета. Таа е популарна затоа што е сеопфатен пристап кон исхраната кој не е рестриктивен.
Медитеранската диета е позната по своите пофалени здравствени придобивки, што може да има врска со нејзината висока содржина на производи. Луѓето обично јадат три или повеќе порции зеленчук и до три порции овошје дневно на медитеранска диета.
Најпопуларни намирници од медитеранската диета:
маслиново масло, домати, лосос, ореви, рукола, калинка, леќа, фарро, грчки јогурт
Храна што треба да се избегнува
Примери за преработена храна што треба да се избегнуваат вклучуваат: преработено месо, спакувани солени закуски, слатки со додаден шеќер, алкохол, рафинирани јаглехидрати, вклучувајќи бел ориз и бел леб, високо преработени сирења.