Со возраста доаѓа мудроста, но и сфаќањето дека нашиот имунолошки систем повеќе не е толку силен како што беше некогаш. По 50-тата година од животот, се зголемува ризикот од хронични болести како што е дијабетесот, што може дополнително да ја ослабне отпорноста на телото. Ваквите состојби ги зголемуваат шансите за развој на респираторни инфекции, како што е COVID-19, а доколку се заразиме, самиот тек на болеста може да биде потежок.
Сепак, експертите истакнуваат дека постојат и секојдневни навики кои можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем, без оглед на сезоната или сезоната на грип.
„Нашиот имунолошки систем е поврзан со нашето целокупно здравје. Здравите навики генерално водат до здрав имунолошки систем“, вели специјалистот за заразни болести, д-р Линда Јенси, за „Parade.”
Додека многумина веруваат дека клучот е во додатоците во исхраната, имунолозите нагласуваат дека постои многу поефикасен начин за зајакнување на имунитетот – секојдневно вежбање.
Редовното вежбање, истакнува д-р Јенси, ја подобрува циркулацијата и им помага на белите крвни зрнца да се борат против патогените, го олеснува одржувањето на здрава тежина и го поттикнува изложувањето на витамин Д ако се вежба на отворено.
Претерувањето може да има спротивен ефект
д-р Чираг Пател, раководител на одделот за алергологија и имунологија во Медицинскиот центар „Хакенсак Меридијан Џерси Шор“ на Универзитетот, додава дека физичката активност го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, ги ублажува воспалителните процеси и го подобрува имунолошкиот одговор на вакцините.
Според д-р Џејмс Мој, алерголог и имунолог на Универзитетот Раш, најдобрите ефекти врз зајакнувањето на имунитетот доаѓаат од активности со умерен интензитет како што се трчање, брзо одење, возење велосипед или пливање. Експертите препорачуваат најмалку 150 минути таква активност неделно и два дена тренинг за сила.
Сепак, тие предупредуваат дека претерувањето може да има спротивен ефект. Д-р Пател вели дека напорните тренинзи што траат повеќе од 80 до 90 минути можат привремено да го ослабат имунолошкиот систем и да го зголемат ризикот од респираторни инфекции. Затоа, д-р Јенси советува секој да пронајде форма на активност што му одговара и во која ужива: „Изберете што уживате и наградете се себеси за трудот“.
Покрај редовното вежбање, експертите препорачуваат и балансирана исхрана, квалитетен сон, вакцинации и – смеа. „Смеата ја стимулира активноста на имунолошките клетки. Гледајте добра комедија, дружете се со пријателите и запомнете ги смешните моменти – тоа е најдобриот додаток на секоја рутина, особено ако се случува за време на вежбање“, заклучи д-р Мој.
The post Имунолозите ги повикуваат луѓето над 50 години што поскоро да започнат со една навика appeared first on Во Центар.
