Времето на појадокот може да биде поважно отколку што мислите. Новите истражувања покажуваат дека јадењето на првиот оброк во денот подоцна може да го зголеми ризикот од хронични заболувања и прерана смрт. Редовната утринска рутина и јадењето појадок во рок од еден или два часа по будењето се поврзани со подобро здравје и долговечност, според Health.com.
Истражување спроведено повеќе од 20 години
Речиси 3.000 возрасни лица на возраст од 42 до 94 години од Обединетото Кралство беа анализирани во текот на две децении. Резултатите, објавени во списанието „Communications Medicine“, покажаа дека времето на оброци има тенденција да се менува подоцна со возраста.
Секоја деценија од животот, во просек, донесе:
+8 минути подоцна појадок
+4 минути подоцна вечера
Клучен наод: Секој час доцнење во јадењето појадок го зголемува ризикот од смртност за осум до единаесет проценти, објавува „Хелт“.
Водечкиот автор на студијата, д-р Хасан Дашти, објасни: „Промените во времето на утринскиот оброк може да бидат едноставен показател за здравствената состојба на постарите лица“.
Кога е идеално време за појадок за долговечност?
Експертите препорачуваат појадок во рок од еден до два часа по будењето. Причината е едноставна: метаболизмот е најактивен во утринските часови.
„Прескокнувањето на појадокот може да доведе до ненадејни скокови на гликозата подоцна во текот на денот“, истакна д-р Кортни Петерсон од Медицинскиот факултет Харвард.
Ваквите скокови се поврзани со:
Оштетување на крвните садови
Воспаление
Повисок ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања
Синхронизација со внатрешниот биолошки часовник
Редовното време на оброци помага во одржувањето на циркадијалниот ритам, биолошкиот часовник кој ги контролира варењето на храната, хормоните и енергијата.
„Здравиот начин на живот вклучува здрава рутина во исхраната, не само што јадете, туку и кога јадете“, вели д-р Нејт Вуд од Јеил за Health.
Експертите веруваат дека јадењето порано појадок и вечера може да го намали гладот доцна во ноќта и прејадувањето, да го подобри квалитетот на спиењето и да ги стабилизира нивоата на енергија во текот на денот.
Мали чекори за голема долговечност
Иако не е целосно докажано дека јадењето порано појадок директно го продолжува животот, сè укажува дека тоа е силен показател за добро здравје, што води до подолг живот.
„Малите секојдневни одлуки прават голема разлика“, заклучува д-р Вуд. Јадењето добар појадок во вистинско време може да стане едноставна навика што го поддржува здравјето на долг рок.
The post Истражувањата покажуваат дека ова е најдоброто време за појадок appeared first on Во Центар.
