Вежбањето е познато по своите бројни придобивки за физичкото здравје, но неговото влијание врз менталното здравје е подеднакво значајно. Голем број научни студии покажуваат дека редовната физичка активност може да ги намали симптомите на анксиозност и да ви помогне подобро да се справите со стресот.
Стрес и анксиозност – што се случува во телото?
Стресот е нормална реакција на телото на барањата и заканите од околината. Во такви ситуации, телото активира хормонален одговор кој вклучува зголемено ниво на кортизол и забрзан пулс. Анксиозноста е чувство на грижа, напнатост и внатрешна непријатност што може да биде поврзано со стрес, но и со други лични или биолошки фактори.
Биолошки ефекти од вежбањето
Физичката активност води до низа промени во хемијата на мозокот кои позитивно влијаат на расположението и ја намалуваат анксиозноста:
Се зголемуваат нивоата на „хормоните на среќата“, серотонин и ендорфини. Овие хемикалии го зголемуваат чувството на задоволство и можат да го намалат чувството на стрес.
Нивоата на невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), протеин кој им помага на нервните клетки да растат и да функционираат, се зголемуваат, што може да ја зголеми отпорноста на стрес.
Вежбањето го активира парасимпатичкиот нервен систем, што промовира релаксација и го намалува стресот по физичка активност.
Овие невробиолошки промени не само што моментално го подобруваат расположението, туку придонесуваат и за долгорочен отпор кон стрес.
Психолошки механизми
Вежбањето, исто така, обезбедува психолошки придобивки кои директно влијаат на анксиозноста и стресот:
Одвлекување на вниманието или „одмор од грижи“ – за време на вежбање, вниманието е насочено кон физичката активност, што го одвлекува вниманието од грижите и негативните мисли.
Зголемена самодоверба – постигнувањето на целите и напредокот во фитнесот поттикнуваат чувство на самодоверба и чувство на контрола, што може да ја намали анксиозноста.
Социјална поддршка – групните активности или тимските вежби можат да обезбедат чувство на припадност и поддршка, дополнително намалувајќи го психолошкиот стрес.
Научни докази
Мета-анализите и научните прегледи јасно ги потврдуваат ефектите од вежбањето врз намалувањето на стресот и анксиозноста:
Редовната физичка активност покажува силна поврзаност со подобрено расположение и намалени симптоми на анксиозност кај различни популации.
Аеробната активност, како што се брзо одење, трчање или возење велосипед, е ефикасна во намалувањето на симптомите на анксиозност и подобрувањето на чувството на благосостојба.
Истражувањата покажуваат дека дури и само една активност, како што е 10-минутна прошетка, може да го намали стресот и да го подобри расположението.
Препораки за вежбање
За да се постигнат најдобри ефекти врз анксиозноста и стресот:
Редовноста е клучна. Вежбањето почесто во текот на неделата носи трајни придобивки.
Размислете за комбинирање на различни активности. Аеробните вежби, тренингот за сила, јогата или таи чи можат да придонесат за намалување на стресот.
Започнете постепено. Дури и кратките и умерени активности имаат позитивен ефект, па затоа никогаш не е предоцна да се започне.
Вежбањето е моќна алатка во борбата против анксиозноста и стресот. Таа делува преку биолошки промени во мозокот, психолошки механизми на внимание и самодоверба, како и преку социјални и рутински придобивки. Редовната физичка активност може да ја подобри отпорноста на стрес и да овозможи поздрав, помирен живот.
Доколку анксиозноста или стресот се многу силни или хронични, вежбањето се препорачува како дел од поширока стратегија што може да вклучува советување или други професионални интервенции, во зависност од индивидуалните потреби.
The post Како вежбањето влијае на анксиозноста и стресот appeared first on Во Центар.
