Кефир диетата се споменува сè почесто во странските медиуми за животен стил во последниве години како краткорочен начин за „ресетирање“ на телото, намалување на подуеноста и забрзување на губењето на тежината.
Иако се смета за прилично рестриктивен режим, многумина кои го пробале тврдат дека по неколку дена забележуваат полесен стомак и помала телесна тежина.
Оваа диета обично се спроведува само седум дена и се базира на кефир, ферментиран млечен пијалак богат со пробиотици, кој има силен ефект врз варењето и цревната флора, според студијата .
Зошто кефирот е во центарот на вниманието?
Според текстовите објавени во британски и американски портали кои се занимаваат со исхрана и здрав начин на живот, кефирот е особено ценет бидејќи содржи повеќе пробиотски соеви од класичниот јогурт.
Тие „добри микроорганизми“ можат да придонесат за подобра рамнотежа на цревната флора, полесно варење и намалување на задржувањето на водата во телото.
Токму затоа многумина забележуваат брзо опаѓање на вагата, особено во првите денови од диетата. Експертите, сепак, нагласуваат дека дел од таа загуба се должи на намалениот внес на калории и елиминирањето на преработената храна.
Според Healthline , една порција (1 чаша) кефир со ниска масленост содржи:
Протеини: 9 грама
Калциум: 36 проценти од дневните потреби за возрасни
Фосфор: 20 проценти од дневните потреби
Витамин Б12: 29 проценти од дневните потреби
Рибофлавин (Б2): 25 проценти од дневните потреби
Магнезиум: 7 проценти од дневните потреби
Витамин Д: 12 проценти од дневните потреби
Како изгледа кефир диетата?
Кефирска диета/Илустрација
Во најчестата варијанта, кефирот се консумира во текот на целиот ден, поделен на неколку помали оброци. Со кефирот се дозволени мали количини лесна храна, како што се:
варен зеленчук
јаболко или бобинки
овесна каша или кафеав ориз
Шеќерот, лебот, слатките и преработената храна се целосно елиминирани, што ја прави оваа диета многу строга, но и краткотрајна.
Основна кефирска диета за 7 дена
Според веб-страницата „Здрава храна во моја близина “ , диетата од соништата се базира на кефир со 1% млечна маст и трае 7 дена:
Ден 1: 0,5 л кефир + 400 г печен компир, варен без сол.
Ден 2: 0,5 л кефир + 400 г сирење со малку маснотии или нискокалорично сирење (урда).
Ден 3: 0,5 л кефир + 400 г од кое било овошје (банани и грозје се забранети).
Ден 4: 0,5 л кефир + 400 г варени пилешки гради.
Ден 5: според шемата од ден 3 (кефир + овошје).
Ден 6: дозволено е да се пие само негазирана вода во количина од 1,5 литри.
Ден 7: според шемата од 3 и 5 дена (кефир + овошје).
Кефирска диета со протеини за 7 дена
Следејќи ја оваа шема, потребно е да се потпрете на основната кефирска диета. Сепак, два дена (3-ти и 5-ти или 5-ти и 7-ми ден) наместо овошје, треба да јадете посно месо или пилешки гради во количина од 400 г.
Тешка кефирска диета за 7 дена
Оваа шема вклучува намалување на количината на месо и овошје од 400 грама на 100 грама. Во исто време, количината на кефир се зголемува од 0,5 литри на 2 литри дневно.
Кефир-јаболкова диета за 7 или 9 дена
Оваа диета не е погодна за луѓе со високо ниво на желудочна киселина. Планирани се 6 оброци на ден, а секој пат јадете 1 јаболко и пиете 1 чаша кефир.
Алтернативно:
Пијте само кефир во количина од 1,5 литри на ден во текот на 3 дена.
Во следните 3 дена јадете само јаболка во количина од 1,5 кг дневно.
Потоа кефирот повторно се пие уште 3 дена.
Количината на негазирана вода е неограничена. Јаболката може да се јадат печени, измешани со кефир, рендани или на други начини.
Најчесто пријавувани ефекти од страна на луѓето
помал обем на стомакот
помалку надуеност и гасови
полесно празнење на цревата
побрзо губење на тежината (често до еден килограм дневно во првите денови)
Сепак, нутриционистите предупредуваат дека таков режим не се препорачува повеќе од една недела, бидејќи не ги обезбедува сите потребни хранливи материи.
За кого не е наменета оваа диета?
Кефир во чаша
Кефир диетата не е погодна за:
луѓе со нетолеранција на млечни производи
бремени жени и доилки
луѓе со хронични заболувања без консултација со лекар
The post Кефир диетата го освои светот: Стомакот е рамен по само 7 дена – и е многу поевтино од теретана appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
