Кога ќе пиете протеински шејк зависи од вашите цели, распоредот на тренинг и вкупниот дневен внес на протеини. Иако времето понекогаш може да помогне, најважното нешто за раст на мускулите е да внесувате доволно протеини во текот на денот, според Health.com.
Дали постои идеално време?
Не постои „совршено“ време за протеински шејк. Можете да го консумирате пред или по тренинг, како ужина или кога едноставно немате време да јадете квалитетен оброк. Истражувањата покажуваат дека вкупната количина на протеини што ја консумирате секој ден е поважна за растот на мускулите и здравјето отколку точното време кога ги консумирате. Само кога сте на конзистентен распоред, има смисла да размислите за попрецизен распоред за подобро закрепнување, перформанси и контрола на апетитот.
Пред или по тренинг?
Заедно со тренингот за сила, протеините го поттикнуваат обновувањето и градењето на мускулите. Експертите сè уште не се согласуваат дали е подобро да се пие шејк пред или по тренингот, но многу луѓе претпочитаат да го земаат по тренингот за да избегнат евентуални стомачни тегоби.
Некои истражувања сугерираат дека протеините веднаш по тренингот можат да помогнат во закрепнувањето и перформансите. Но, поновите истражувања сугерираат дека таканаречениот анаболен прозорец – периодот по тренингот кој е погоден за внесување хранливи материи – е многу подолг отколку што се сметаше претходно. Рамномерното консумирање протеини во текот на денот е подеднакво ефикасно за раст на мускулите, силата и составот на телото.
Протеинот од сурутка брзо се вари и ги содржи сите есенцијални аминокиселини, што го прави добар избор и пред и по тренингот. Особено е погоден по тренингот бидејќи брзо се апсорбира. Ако пиете шејк еден или два часа пред тренингот, добра идеја е да го комбинирате со јаглехидрати (на пр. овошје) за повеќе енергија. Непосредно пред тренингот, подобро е да избегнувате шејкови со многу масти и влакна, бидејќи можат да го оптоварат желудникот.
Протеински шејк и губење на тежината
Исхраната богата со протеини може да ви помогне да ослабете и да ги намалите телесните масти, а воедно да ги зачувате мускулите. Протеинските шејкови се корисни кога е тешко да внесете доволно протеини во вашата исхрана. Повторно, важен е вкупниот дневен внес, а не точното време. Добар трик е да додадете шејк во оброк кој инаку е сиромашен со протеини.
Протеините исто така ви помагаат да се чувствувате сити подолго време. На пример, протеинот од сурутка може да ве држи сити подолго време отколку само јаглехидратите, што го олеснува контролирањето на внесот на храна помеѓу оброците.
Шејк пред спиење?
Телото ги обновува и гради мускулите додека спиете, а протеините можат да го поддржат ова. Казеинот често се препорачува пред спиење бидејќи се вари бавно и постепено ослободува аминокиселини во текот на ноќта, што може да помогне во закрепнувањето – особено по тренинг за сила.
На што да се обрне внимание
Не сите протеински производи се создадени еднакви. Ако сте веган или имате нетолеранција на млечни производи, изберете протеини од растителна основа како грашок или соја. Прочитајте ги состојките и изберете производи со помалку додаден шеќер, ароми и полнила. Целете кон околу 20-30 g протеини по порција.
Протеинските шејкови треба да бидат додаток во исхраната, а не замена за вистинска храна. Поголемиот дел од протеините сепак е најдобро да се добиваат од храна како што се јајца, риба, месо, мешунки, млечни производи, тофу и јаткасти плодови, бидејќи тие содржат и други важни хранливи материи. Луѓето со заболувања на бубрезите или проблеми со варењето треба да се консултираат со лекар или нутриционист за нивниот внес на протеини.
The post Кога е најдобро време да се пие протеински шејк? appeared first on Во Центар.
