Во денешно време, се смета дека некои производи имаат моќ да го трансформираат нашето постоење. На пример, ретинол, колаген, и нарече го – креатин! Создаден од три амино киселини, креатинот е присутен во мускулите и мозокот. Преку извори како што се морските плодови и црвеното месо, луѓето вообичаено ја зголемуваат неговата концентрација во телата. Дополнително, нашите органи како црниот дроб и бубрезите можат да создадат околу еден грам дневно. Штом телото го акумулира, тоа го трансформира во фосфокреатин кој потоа се користи за енергетско освежување.
Затоа не е чудно што посветените на фитнес рутини често прибегнуваат кон орален внес на креатин за покачување на мускулната маса и подобрување на перформансите. Важно е да се напомене дека правилниот начин на дозирање е витален. Според Џим Вајт, тренер и диететичар, „Креатинот е основен катализатор за вашиот мускуларен и целокупен телесен развој“. Поддршка е особено значајна за активности кои бараат краткотрајна и интензивна енергија, како што се трчањето или скокањето. Насоките сугерираат дневен прием од 5 грама, а оптимални резултати обично се забележуваат по 3 до 4 недели редовно користење.
За оние кои се наоѓаат во фитнес светот, најдобар избор е чист креатин монохидрат – научно истражен и потврден како најефикасен. Кога додатоците се во прашање, избегнувајте продукти со вкусови, засладувачи и други адитиви. И еден последен совет: креатинот е најдобро да се зема секој ден, без оглед на тоа дали вежбате тој ден. Студиите не се едногласни околу најпогодното време за негово земање, било пред или по тренинг, затоа прилагодете го според вашето распоредување.
Направете креатински шот со вода за брза конзумација или додадете го во вашата омилена лимонада или шејк после тренинг за поедноставен и вкусен начин на земање. Внимавајте, креатинот може да создаде времена надуеност или да предизвика мускулни грчеви ако не се конзумира со доволно вода, затоа пиењето на достатно течности е неопходно.
