Кога размислуваме за здравјето на цревата, честопати се фокусираме на храната. Но, она што го пиеме е исто толку важно, а честопати и клучно. Течностите брзо се движат низ дигестивниот систем и имаат речиси непосредно влијание врз цревната слузница и бактериите што живеат таму. Некои пијалоци им помагаат на добрите бактерии да напредуваат, додека други можат сериозно да ја нарушат оваа деликатна рамнотежа.
Гастроентерологот Саураб Сети неодамна ги рангираше најчесто консумираните пијалоци врз основа на нивното влијание врз варењето и здравјето на цревата. Неговата порака е едноставна: вашите секојдневни избори може да ви помогнат, но тие исто така можат да ве чинат и чувство на добро чувство во стомакот.
Најдобар избор за здрави црева
Водата е сè уште апсолутен број еден. Без неа, нема добро варење. Таа помага во разградувањето на храната, го олеснува апсорбирањето на хранливите материи и спречува запек. Со други зборови, кога станува збор за цревата, водата нема конкуренција.
Кефирот е веднаш зад неа. Тоа е ферментиран пијалок полн со корисни бактерии и квасци кои ја зајакнуваат цревната микробиота. Како што објаснува гастроентерологот д-р Пал, кефирот содржи повеќе пробиотски соеви од јогуртот, поради што има посилен ефект врз варењето и имунитетот.
Билните чаеви како ѓумбир, нане или анасон се познати сојузници на дигестивниот систем. Тие го смируваат желудникот, ги опуштаат цревните мускули и помагаат при надуеност. Бидејќи не содржат кофеин, тие се нежни за телото и погодни за консумирање во текот на целиот ден.
Зелениот чај е исто така добар избор. Богат е со антиоксиданси и содржи умерена количина на кофеин што не го оптоварува варењето. Покрај тоа, го поттикнува растот на добри бактерии во цревата и може да помогне во намалувањето на воспалителните процеси.
Црното кафе, изненадувачки, не е непријател на варењето на храната. Може да го стимулира празнењето на цревата и да помогне при запек. Но, овој ефект е валиден само ако се пие без адитиви. Штом шеќер, сирупи и големи количини крем ќе влезат во шолјата, сите придобивки исчезнуваат.
Пијалоци што треба да се консумираат умерено
Незасладеното млеко може да биде добар извор на протеини и калциум, но неговите ефекти варираат во голема мера од личност до личност. Многу луѓе се нетолерантни на лактоза, што може да доведе до надуеност и непријатност. Ако немате проблем со млекото, тоа може да биде дел од балансирана исхрана, но тоа не е универзално решение.
Кокосовата вода често се промовира како здрава опција, и со добра причина – добро хидрира и ги надополнува електролитите, особено по вежбање. Сепак, содржи прилично количество природни шеќери, па затоа не треба да претерувате.
Овошните сокови, иако звучат здраво, ја немаат главната придобивка од овошјето – влакната. Без нив, шеќерот брзо се апсорбира во крвотокот, предизвикувајќи ненадејни скокови во нивото на гликоза и послаб дигестивен ефект отколку кога јадете цело овошје.
Најлошиот избор за вашите црева
Диеталните газирани пијалоци често се сметаат за „помало зло“ бидејќи немаат калории, но тоа е погрешен впечаток. Вештачките засладувачи што ги содржат можат негативно да влијаат на цревната микробиота и да го нарушат здравјето на дигестивниот систем на долг рок.
На самото дно од листата се шеќерните и енергетските пијалоци. Тие не нудат никаква хранлива вредност и можат сериозно да го нарушат варењето на храната. Големите количини шеќер ги хранат лошите бактерии во цревата, го поттикнуваат воспалението и создаваат совршени услови за дигестивни проблеми.
Ако сте загрижени за здравјето на вашите црева, пораката е јасна: она што го пиете е исто толку важно како и она што го јадете. Понекогаш наједноставниот избор е најдобриот.
The post Најдобрите и најлошите пијалоци за здравјето на цревата appeared first on Во Центар.
