Времето на оброците, како и храната што ја јадеме за појадок, може значително да влијае на нивото на шеќер во крвта и нивото на енергија во остатокот од денот. Затоа многумина се согласуваат дека појадокот е најдобро да се јаде во рок од еден до два часа по будењето за да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта и да се обезбедат хранливи материи за да се започне денот. Покрај тоа, доследноста во времето на оброците е важна бидејќи промените можат да го нарушат внатрешниот биолошки часовник што помага во регулирањето на шеќерот во крвта, пишува Health.com.
Зошто раниот појадок е клучен за стабилен шеќер во крвта
Бројни студии потврдуваат дека пораното појадување помага во регулирањето на шеќерот во крвта, а за тоа постојат неколку причини. Прво, телото е почувствително на инсулин, хормонот што го регулира шеќерот, наутро, поради што ја извршува својата функција поефикасно.
По ноќен сон, енергетските резерви на телото се исцрпуваат, а појадокот веднаш по будењето го обезбедува горивото потребно за почеток на денот. Ова стимулира подобра функција на мозокот и мускулите, што придонесува за чувство на будност и концентрација.
Јадењето оброци во постојано време, особено наутро, исто така го поддржува внатрешниот часовник на телото, кој им помага на органи како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта. Светлината, спиењето и времето на оброците влијаат на овој часовник, па затоа ненадејните промени во навиките во исхраната можат да го нарушат неговиот баланс.
На долг рок, прескокнувањето на појадокот или доцното јадење е поврзано со понестабилни нивоа на шеќер во крвта. Студија на повеќе од 7.000 луѓе покажа дека јадењето подоцна во текот на денот е поврзано со повисок шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција. Сепак, вреди да се напомене дека кај некои луѓе, одложувањето на појадокот може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, во зависност од индивидуалните разлики, моделите на спиење, хормоните, гените и хронотипот, или дали сте утринска или ноќна личност.
Што се случува ако го прескокнете појадокот?
Иако повременото прескокнување на појадокот нема веднаш да му наштети на вашето тело, особено ако сте зафатени или не чувствувате глад, редовното прескокнување на утринскиот оброк може да има негативно влијание врз вашето здравје. Истражувањата го поврзуваат редовното прескокнување на појадокот со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања.
Студија од 2021 година покажа дека јадењето појадок повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Како да направите избалансиран појадок
Урамнотежениот појадок е неопходен за одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта и обезбедување на енергијата и хранливите материи што му се потребни на вашето тело наутро. Изберете сложени јаглехидрати, кои се главен извор на енергија за телото. Најдобри избори се оние богати со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша од цело зрно, кафеав ориз или киноа.
Вклучете протеини, кои се неопходни за сите телесни функции. Можете да вклучите јајца, грчки јогурт, урда, производи од соја, јаткасти плодови или семки во вашиот појадок. Можете дополнително да го зголемите внесот на влакна со вклучување зеленчук и овошје со ниска содржина на шеќер, како што се бобинки. Вклучете и здрави масти кои помагаат при ситост и обезбедуваат енергија. На пример, додадете маслиново масло, авокадо или јаткасти плодови.
The post Најдобро време за појадок за стабилен шеќер во крвта и енергија appeared first on Во Центар.
