Според експертот за долговечност, д-р Клинт Стил, одреден стил на одење може да има многу помоќен ефект врз вашето здравје отколку што можеби мислите. Одењето долго време се смета за една од најкорисните активности за телото и умот, бидејќи го зајакнува срцето, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта и го подобрува расположението. Но, новите откритија покажуваат дека интервалното одење со висок интензитет, познато како норвешки 4×4 HIIT метод, може да направи уште повеќе: може да го забави биолошкото стареење и да го подмлади телото за дури 16 години, пишува „Тајмс оф Индија“.
Овој метод се базира на кратки, но многу интензивни интервали на одење наизменично со периоди на лесно закрепнување. Во една сесија, која трае вкупно 28 минути, има четири интензивни интервали од по четири минути. Во текот на овие интервали, срцевиот ритам треба да достигне помеѓу 85 и 95 проценти од максимумот, што стимулира силни кардиоваскуларни адаптации.
Според достапните истражувања, овој вид тренинг значително го зголемува VO₂ max, мерка за тоа колку кислород телото може ефикасно да го користи за време на вежбање. VO₂ max исто така служи како еден од најсигурните индикатори за здравјето на срцето и долговечноста. Студиите покажуваат дека редовната употреба на норвешкиот 4×4 метод може да го зголеми VO₂ max за 13 до 20 проценти за само неколку недели, што се смета за исклучително големо подобрување за краток временски период.
Може ли одењето навистина да ја „намали“ биолошката возраст?
Она што го прави овој метод уште поинтересен е неговото влијание врз биолошката возраст. Биолошката возраст не ги следи хронолошките години, туку состојбата на организмот, а научниците потврдија дека подобрувањето на кардиоваскуларната кондиција буквално може да го врати биолошкиот часовник.
Во една студија, учесници на средна возраст кои доследно го следеле протоколот 4×4 постигнале такви подобрувања во функцијата на срцето и белите дробови што се проценува дека станале биолошки 16 години помлади. Нивните тела почнале да функционираат како оние на луѓето на многу помлада возраст, што вклучувало поголема отпорност и помал ризик од болести поврзани со возраста.
Потребно е помалку од половина час
Друга голема предност на овој метод е неговата практичност. За разлика од традиционалните форми на вежбање со умерен интензитет, кои често траат од 45 до 60 минути, норвешкиот метод 4×4 обезбедува еднакви, а понекогаш и поголеми придобивки за помалку од половина час.
Кратките, но речиси максимални интервали го активираат целото тело, овозможувајќи побрзо согорување на мастите и зголемена мускулна сила, и поттикнувајќи поефикасна срцева функција. Затоа е доволно да го правите овој тренинг два до три пати неделно за да ги почувствувате првите промени.
Како да се изведе норвешкиот 4×4 метод?
За правилно изведување на овој метод, важно е да се започне со лесно загревање од пет до десет минути кое го подготвува телото за поголем напор. Потоа следува првиот интервал од четири минути со одење што е можно побрзо или бавно џогирање, со цел да се влезе во зоната со висок интензитет. Периодот на закрепнување трае три минути лесно одење, по што циклусот се повторува уште три пати.
Вежбањето завршува со кратко освежување за постепено враќање на телото во помирна состојба. Експертите наведуваат дека е важно да го слушате вашето тело, особено за почетници или луѓе со постоечки здравствени проблеми, и дека е препорачливо да го следите пулсот со часовник или апликација. Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со каков било тренинг со висок интензитет.
Норвешкиот метод 4×4 се покажува како една од најпристапните, најефикасните и најбрзите стратегии за зајакнување на срцето, подобрување на кондицијата и забавување на биолошкото стареење, а сè што ви треба се добри патики, малку време и волја за побрзо движење.
The post Норвешкиот метод на одење го забавува стареењето, а резултатите се видливи за неколку недели appeared first on Во Центар.
