Борбата со главоболките, особено мигрените, може да биде сложена. Многу луѓе се свртуваат кон лекови за повремена болка, но за честите главоболки, промените во животниот стил можат да помогнат. Исхраната може да игра важна улога, а кофеинот е еден од почестите фактори во исхраната поврзани со главоболките. EatingWell пишува за неговото влијание, со совети од двајца нутриционисти.
Како кофеинот ја ублажува болката
Нутриционистката Ела Давар објаснува дека кофеинот, во умерени и конзистентни количини, ги стеснува крвните садови. Затоа, додава таа, се наоѓа во многу лекови за мигрена што се продаваат без рецепт, заедно со парацетамол или аспирин. Стеснетите крвни садови го намалуваат протокот на крв во мозокот, што може да ги ублажи главоболките.
Сепак, нутриционистката Алисон Тепер истакнува дека кофеинот им помага на некои луѓе, а може да биде штетен за други, во зависност од тоа дали се консумира во прекумерни количини. „Секоја личност е единствена во однос на своите симптоми и што ги предизвикува“, вели Тепер.
Бидејќи причината и последицата се индивидуални и зависни од дозата, двајцата нутриционисти се согласуваат дека е корисно да се води дневник за храна. Запишувањето на сè што јадете и пиете помага да се забележат шемите и да се утврди дали кофеинот е виновникот.
Дехидрација како причина за главоболки
Тепер вели дека е можно да се консумира толку многу кофеин што неговиот диуретичен ефект може да предизвика дехидратација. Иако овој ефект е благ при умерена консумација, недостатокот на вода во телото може да го наруши балансот на течности и да ги влоши постоечките проблеми како што се мигрените. Неодамнешна студија покажа дека реакциите на болка воопшто, не само на главоболките, биле поинтензивни кога испитаниците биле дехидрирани.
Зголеменото губење на течности може да доведе и до недостаток на важни хранливи материи кои го штитат мозокот.
„Можете да изгубите супстанции како магнезиум, што исто така може да предизвика главоболки кај некои луѓе“, вели Тепер.
Магнезиумот може да се надополни со јадење храна богата со семки, јаткасти плодови, мешунки и темнолистен зеленчук.
Главоболка поради криза на апстиненција
Апстиненцијата од кофеин е честа причина за утрински главоболки. Кај редовните пијачи на кафе, намалувањето на внесот само за 12 до 24 часа може да биде доволно за да се предизвикаат симптомите. Болката достигнува врв помеѓу 20 и 51 час по последната доза.
Ова значи дека ненадејното намалување на внесот на кофеин, без разлика дали се обидувате да го намалите внесот на газирани пијалоци или едноставно сте премногу зафатени за вашата вообичаена доза, е познат предизвикувач на главоболка. Ова е затоа што мозокот се прилагодува на редовниот внес на кофеин. Добрата вест е дека откако ќе поминат почетните главоболки, помала доза на кофеин веројатно ќе има позитивни ефекти.
Дополнителни совети за контрола на главоболка
Покрај следењето на внесот на кофеин, нутриционистите препорачуваат и други чекори за намалување на фреквенцијата на главоболки.
Тепер препорачува редовно јадење и пиење многу течности во текот на денот.
„Обично препорачувам јадење на секои три до четири часа, вклучувајќи го и првиот оброк во рок од еден час по будењето“, вели таа. Доследноста е важна за да се избегнат главоболки предизвикани од низок шеќер во крвта. Таа додава дека оброците треба да бидат избалансирани со протеини и јаглехидрати, како што се бадеми и парче овошје.
Давар истакнува дека антиинфламаторните намирници можат да помогнат, а оние богати со омега-3 масни киселини се особено корисни во спречувањето на силни главоболки. Тој препорачува консумирање масна риба, како што е лососот.
Исто така е важно да се избегнуваат познати предизвикувачи.
„Одредени видови храна се препознаваат како предизвикувачи на мигрена кај многу луѓе – зрели сирења, сувомеснато месо поради нитрати и нитрити, алкохол, особено црвено вино, засилувачот на вкус мононатриум глутамат и вештачки засладувачи како аспартам“, објаснува Давар.
Водењето дневник за храна и симптоми може да ви помогне да идентификувате шеми и да ви помогне да останете одговорни за избегнување на храна што предизвикува проблеми. Ако исхраната не е причина, посетата на вашиот лекар е оправдана. Тепер забележува: „Мигрените понекогаш се комбинација од фактори. Сезонските алергии, хормоните, па дури и времето, можат да играат улога.“
Паметен пристап кон кофеинот
За повеќето луѓе, кофеинот сам по себе не е ниту добар ниту лош. Иако мали количини се наоѓаат во некои лекови против болки, неговото умерено консумирање може да предизвика проблеми. Разбирањето како да се избегнат стапиците од прекумерното консумирање може да значи разлика помеѓу енергичен ден и напад на мигрена.
Доколку страдате од силни главоболки, нутриционистите советуваат умерен пристап кон кофеинот, но исто така ја нагласуваат важноста на хидратацијата, балансираната исхрана и избегнувањето на предизвикувачи како што се алкохолот и преработеното месо.
The post Нутриционистите откриваат како кофеинот влијае на главоболките appeared first on Во Центар.
