Сè поголем број луѓе се соочуваат со покачени нивоа на шеќер во крвта и зголемен ризик од развој на дијабетес. Затоа е важно и луѓето со предијабетес и општата популација да разберат што е инсулинска резистенција и како таа влијае на здравјето.
„Инсулинската резистенција е состојба во која на телото му е потребен повеќе инсулин за да го произведе истиот ефект“, изјави за „Parade”, доктор по медицина Џенифер Ченг, раководител на ендокринологијата во Медицинскиот центар „Хакенсак Меридијан“ при Универзитетот Џерси Шор.
„Инсулинот е хормон во телото чија примарна задача е да ги намали шеќерите – глукозата – во крвта и да им помогне на шеќерите да влезат во клетките на вашето тело, каде што можат да се складираат за енергија. Колку повеќе масти имате во вашето тело, толку поголема инсулинска резистенција имате.“
Оваа состојба го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2, дебелина, висок крвен притисок и синдром на полицистични јајници (PCOS) и може да им го отежни лекувањето на луѓето кои веќе ги имаат овие состојби. Иако често се зборува за храна што треба да се избегнува, како што се слатки или засладени сокови, некои видови храна и пијалоци можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта, а д-р Ченг посебно истакнува еден вид чај.
Најдобар чај за регулирање на шеќерот во крвта
д-р Ченг вели дека некои истражувања ја поддржуваат употребата на зелен чај за регулирање на шеќерот во крвта и превенција од дијабетес, но забележува дека се потребни повеќе истражувања.
„Постојат неколку начини на кои зелениот чај може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта“, вели таа. Прво, зелениот чај може да влијае на „транспортерите на шеќер“ во цревата. Активниот хормон во зелениот чај, епигалокатехин-3-О-(3-О-метил) галат, „помага во спречувањето на апсорпцијата на шеќер во цревата“.
Зелениот чај може да им помогне и на мускулите поефикасно да го користат шеќерот, што помага да се одржат нивоата на гликоза во здрав опсег. Некои истражувања сугерираат дека зелениот чај може да помогне во намалувањето на инсулинската резистенција. Сепак, д-р Ченг предупредува дека податоците за ова се ограничени и неубедливи.
„Иако студиите се ветувачки, потребни се пообемни истражувања за целосно да се разберат долгорочните ефекти и да се воспостави формална препорака за зелен чај во третманот на дијабетес“, вели таа. Таа нагласува дека чајот не е универзално решение.
„Исхраната, вежбањето и промените во животниот стил ќе направат повеќе за да помогнат во спречувањето на подеми и падови. Тоа не е лек за сè и нема да го надомести непочитувањето на основите.“
Кога и како да пиете зелен чај?
Кога го прашале кое е најдоброто време за пиење зелен чај, д-р Ченг вели дека „нема точен одговор“. Пиењето на празен стомак може да му помогне на вашето тело подобро да ги апсорбира активните состојки, додека пиењето со или по оброк може да ја подобри апсорпцијата на хранливи материи како железото. Дозирањето може да биде поважно од времето – некои студии сугерираат дека пиењето четири до шест чаши дневно, редовно во текот на неколку недели, е потребно за да се постигнат придобивки.
Соодветната подготовка е исто така важна. д-р Ченг советува да се избере незасладен зелен чај за да се избегне додаден шеќер и калории и да се избегне додадено млеко. За да се извлечат хранливите материи од листовите, доволно е да се потопат три минути, а не да се варат.
Други совети за регулирање на шеќерот во крвта
Заедно со консумирањето чај, д-р Ченг нагласува и други практични совети за справување и спречување на дијабетес. Ова вклучува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно, регулирање на внесот на јаглехидрати и зголемување на внесот на влакна за стабилизирање на шеќерот во крвта.
Управувањето со стресот е исто така важно. „Стресот може да доведе до ослободување на стресни хормони како кортизол“, објаснува д-р Ченг. „Управувањето со стресот преку длабоко дишење, ангажирање во активни хобија, вежбање и медитација ќе помогне во намалувањето на стресот и регулирањето на шеќерот во крвта.“
The post Ова е најдобриот вид чај за регулирање на шеќерот во крвта appeared first on Во Центар.
