Не сите масти се непријатели на срцето. Внесувањето здрави масти од авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови и масна риба ефикасно го намалува „лошиот“ LDL холестерол, ги чисти крвните садови и го штити кардиоваскуларниот систем на долг рок.
Со години, мастите се сметаа за главен виновник за кардиоваскуларните заболувања, но модерната наука јасно прави разлика помеѓу штетните и корисните масти.
Незаситените масни киселини не се само неопходни за нормално функционирање на телото, туку активно помагаат и во намалувањето на нивото на „лошиот“ (LDL) холестерол и зачувувањето на здравјето на крвните садови.
Авокадо
Одличен извор на мононезаситени масни киселини, влакна и калиум. Редовната консумација помага во намалување на LDL холестеролот, а во исто време го одржува или зголемува нивото на „добриот“ (HDL) холестерол.
Маслиново масло
Основа на медитеранската исхрана, богата со мононезаситена олеинска киселина, витамин Е и полифеноли. Ладно цеденото екстра девствено маслиново масло го намалува воспалението и ги штити LDL честичките од оксидација.
Ореви и јаткасти плодови
Јаткастите плодови се особено вредни бидејќи содржат полинезаситени омега-3 масни киселини, влакна и магнезиум. Бадемите и лешниците обезбедуваат дополнителна комбинација од здрави масти и витамин Е, што го спречува создавањето на плаки на ѕидовите на артериите.
Масни морски риби (лосос, скуша, сардини)
Богат со есенцијални омега-3 масни киселини (EPA и DHA), висококвалитетни протеини и витамин Д. Директно влијае на намалување на триглицеридите во крвта, регулирање на крвниот притисок и спречување на формирање на згрутчувања.
Семиња (лен, чиа, тиква)
Лененото семе и семето од чиа се богати со растворливи влакна и растителни омега-3 масти. Растворливите влакна го врзуваат холестеролот во дигестивниот тракт и го олеснуваат неговото природно елиминирање од телото.
Со вклучување на овие намирници во вашата дневна исхрана, а воедно и намалување на внесот на транс-масти и индустриски преработена храна, се создава природна и долгорочна одржлива одбрана на кардиоваскуларниот систем.
The post Овие здрави масни намирници го намалуваат лошиот холестерол appeared first on Во Центар.
