Јаглехидратите честопати добиваат лоша репутација, особено кај оние кои се обидуваат да ослабат, но целосното елиминирање на овој важен макронутриент од вашата исхрана не е нужно здраво или корисно. Правилниот пристап е да се јаде балансирана исхрана и да се избираат квалитетни извори.
Комплексните јаглехидрати, како што се овесот, интегралните житарки, компирите и мешунките, му обезбедуваат на телото енергија и растителни влакна, што помага при ситост и здравје на дигестивниот систем. Сепак, важно е да не се претерува со овие видови храна.
Колку јаглехидрати е оптимално да се консумира? Препорачаниот дневен внес се движи од 45% до 65% од вкупниот внес на калории. На пример, лице кое консумира околу 1.800 калории дневно треба да консумира помеѓу 203 и 293 грама јаглехидрати. На поактивните луѓе можеби им требаат повеќе, додека оние кои водат седентарен начин на живот треба да го прилагодат внесот за да ја намалат потрошувачката на енергија.
Постојат јасни знаци дека внесувањето јаглехидрати е превисоко:
Надуеност – прекумерниот внес, особено на рафинирани јаглехидрати како што се белиот леб, тестенините и слатките, може да го отежни варењето на храната и да предизвика чувство на надуеност и непријатност.
Зголемување на телесната тежина – оброците богати со јаглехидрати честопати содржат и многу масти, што може да доведе до вишок калории и несакано зголемување на телесната тежина.
Акни – високиот внес на шеќер и јаглехидрати може да влијае на хормоните поврзани со појавата на акни, особено на долниот дел од лицето. Намалувањето на храната со висок гликемиски индекс може да помогне во подобрувањето на состојбата на кожата.
Проблеми со спиењето – консумирањето големи количини јаглехидрати навечер може да го отежни заспивањето бидејќи телото мора да го разградува шеќерот наместо да се подготвува за одмор.
Ниска енергија и замор – големи количини на јаглехидрати предизвикуваат ненадејни промени во шеќерот во крвта, што може да предизвика замор, главоболки и чувство на „магла во мозокот“. Комбинирањето на јаглехидрати со протеини и здрави масти помага во стабилна енергија во текот на денот.
Јаглехидратите се суштински дел од здравата исхрана, но умереноста и квалитетните извори се клучни. Изберете интегрални житарки, зеленчук, овошје и мешунки и избегнувајте преработена храна богата со шеќер. Слушајте ги сигналите на вашето тело и прилагодете ја вашата исхрана на вашиот начин на живот.
The post Овие суптилни знаци покажуваат дека јадете премногу јаглехидрати: Не ги игнорирајте appeared first on Во Центар.
