Ноќта од сабота кон недела, Македонија преминува на летно сметање на времето. Часовниците се поместуваат за еден час нанапред – од 2 на 3 часот наутро – што значи дека ќе спиеме еден час помалку.
Иако е само еден час, многу луѓе се чувствуваат уморно, раздразливо и имаат проблеми со концентрацијата во првите неколку дена по промената. Причината е едноставна – нашиот внатрешен биолошки часовник не ја следи автоматски промената на часовникот, па затоа на телото му треба време да се прилагоди.
Ако почнете да си легнувате порано неколку дена пред промената, транзицијата ќе биде полесна.
Започнете со прилагодување неколку дена порано
Најголемата грешка е да ја игнорирате промената до последен момент. Ако можете, почнете да си легнувате 10 до 20 минути порано од вообичаеното во четврток или петок.
Слично на тоа, обидете се да се разбудите малку порано. Ова постепено прилагодување му помага на вашето тело да избегне ненадеен „шок“ во недела навечер и понеделник наутро, кога повеќето луѓе мора да станат за работа.
Внимавајте на вашите вечерни навики и светлина
Еден од клучните фактори за квалитетен сон е светлината. Сината светлина од екраните (мобилни телефони, телевизори, лаптопи) го намалува лачењето на мелатонин, хормонот што му сигнализира на телото дека е време за спиење.
Обидете се да го намалите времето поминато пред екран најмалку еден час пред спиење. Наместо тоа, изберете активности што ве релаксираат – читање, лесно истегнување или туширање со топол воздух.
Исто така, пригушете го осветлувањето во просторијата за да му дадете на вашето тело сигнал дека се приближува времето за одмор.
Утринската светлина е ваш сојузник.
Откако ќе ги поместите часовниците нанапред, утрата ќе бидат посветли – и тоа е предност што треба да ја искористите. Изложеноста на природна светлина веднаш по будењето помага да го ресетирате вашиот циркадијален ритам.
Ако можете, излезете надвор на кратка прошетка или барем поминете неколку минути покрај отворен прозорец или на балконот. Дури и 10-15 минути дневна светлина може значително да му помогне на вашето тело побрзо да се прилагоди на новиот распоред.
Внимавајте на кофеинот и алкохолот
Кофеинот може да остане во телото до шест часа, па затоа пиењето кафе доцна попладне или навечер може да го отежни заспивањето. За време на летното сметање на времето, обидете се да ја испиете последната шолја кафе најдоцна до раните попладневни часови.
Од друга страна, иако алкохолот може да ве направи поспани, тој го нарушува квалитетот на вашиот сон и ве тера да се будите почесто во текот на ноќта. Затоа е подобро да го избегнувате или барем да го ограничите.
Дремката може да помогне – но само накратко
Доколку чувствувате зголемен замор во текот на денот, кратка дремка може да биде корисна. Идеалното времетраење е од 20 до 30 минути.
Подолгата дремка или една доцна попладне може да го отежни заспивањето навечер и дополнително да го наруши вашиот ритам, па затоа треба да бидете внимателни со тоа.
Физичката активност го олеснува адаптирањето
Редовната физичка активност помага во регулирањето на спиењето и нивото на енергија. Дури и лесна прошетка или краток тренинг може да го подобри квалитетот на спиењето.
Сепак, избегнувајте интензивно вежбање непосредно пред спиење бидејќи тоа може да има спротивен ефект и да го разбуди вашето тело.
Одржувајте постојан распоред за спиење
Еден од најважните совети е да се држите до рутина. Обидете се да си легнувате и да станувате приближно во исто време, дури и за време на викендите.
Големите разлики помеѓу работните денови и викендите дополнително го збунуваат биолошкиот часовник и можат да го продолжат периодот на адаптација.
Бидете трпеливи со вашето тело
На повеќето луѓе им се потребни неколку дена целосно да се прилагодат на новото време, а на некои им е потребно и до една недела. Во овој период е нормално да се чувствувате уморни, да ви недостасува концентрација или да бидете малку раздразливи.
Доколку е можно, избегнувајте напорни задачи што бараат максимална концентрација во првите неколку дена и обидете се да се осигурите дека ќе се одморите доволно.
Иако дебатата за тоа дали да се укине летното сметање на времето (LST) се обновува секоја година, тоа е сè уште дел од секојдневниот живот во поголемиот дел од Европа. Дотогаш, малите промени во вашата рутина можат да направат голема разлика и да помогнат преминот кон LST да биде што е можно побезболен.
The post Овој викенд преминуваме на летно сметање на времето: Како можеме да ја направиме промената што е можно полесна? appeared first on Во Центар.
