Дали постојано чувствувате дека сте настинат? Или постојано се разболувате, дури и кога сите околу вас се здрави? Причината може да лежи во нивото на витамин Д во вашето тело, или поточно, во недостаток. Витаминот Д е неопходен за голем број телесни функции, од развој на коските до имунитет. Иако можеме да го добиеме од храна, сончева светлина и додатоци во исхраната, првите два извори честопати не се доволни.
Лекарите објаснија
„Знаеме дека витаминот Д игра клучна улога во контролата на адаптивниот и вродениот имунитет“, рече д-р Мајкл Холик, професор по медицина, фармакологија, физиологија, биофизика и молекуларна медицина на Медицинскиот факултет „Чобанијан и Аведизијан“ при Универзитетот во Бостон.
„Тој е еден од главните регулатори на вашиот имунолошки систем“, додаде Холик.
Дајан Стадлер, директорка на постдипломски програми за човечка исхрана на Медицинскиот факултет на Универзитетот за здравство и наука во Орегон, се согласува.
„Постојат многу докази што стануваат лесно достапни и го поврзуваат недостатокот на витамин Д, или ниските нивоа на витамин Д во крвта, со зголемен ризик од развој на респираторни заболувања и разни видови бактериски инфекции“, рече Стадлер.
Таа појасни дека недостатокот на витамин Д сам по себе не предизвикува болести, туку тие се јавуваат како резултат на улогата што ја игра витаминот Д во имунолошкиот одговор на телото.
„Витаминот Д делува на неколку различни начини за да го зајакне имунолошкиот одговор, а ако немате доволно витамин Д, вашиот имунолошки систем нема да работи толку ефикасно за да се бори против оние традиционални бактериски, вирусни инфекции на кои се чини дека сме повеќе изложени, особено во зимските месеци“, рече Штадлер.
Без доволно витамин Д, телото не може ефикасно да одговори на закани како настинки и КОВИД. Во својата студија, Холик открил дека луѓето со ниски нивоа на витамин Д имале поголем ризик од смрт и компликации од КОВИД. Друга студија покажала дека луѓето со недостаток на витамин Д имале 54% поголем ризик од заразување со коронавирус.
Доволното ниво на витамин Д може да го зголеми одговорот на вакцините
Освен што ве штити од зимски болести, внесувањето доволно витамин Д е корисно и за ефикасноста на есенските и зимските вакцини.
„Една од работите во кои витаминот Д навистина може да помогне е подобрувањето на одговорот на вакцинацијата“, рече Стадлер. Вашето тело подобро реагира на вакцините кога имате добри нивоа на витамин Д.
„Помага да се „подготви“ или подготви нашето тело за соодветен одговор ако се вакцинираме“, додаде таа.
Веројатно треба да земете додаток на витамин Д.
„Недостатокот на витамин Д продолжува да биде глобален здравствен проблем. Се проценува дека повеќе од 60% од светската популација има недоволно или дефицитарно ниво на витамин Д“, рече Холик.
Тој објасни дека нашите предци ловци-собирачи поминувале многу повеќе време на отворено, што им овозможувало да го апсорбираат витаминот Д преку кожата од сончевата светлина, за разлика од современиот начин на живот.
Нивоата на витамин Д се мерат со крвна слика, но лекарите рутински не препишуваат таква, освен ако нема посебна причина за тоа. Според Штадлер, бидејќи недостатокот е толку распространет, лекарите денес често претпоставуваат ниски нивоа и препорачуваат суплементација дури и без тестирање.
Нивоата се мерат во нанограми на милилитар (ng/mL), а дефинициите за недостаток варираат. Штадлер вели дека недостатокот генерално се дефинира како 15 ng/mL и помалку, а недоволните нивоа се 30 ng/mL и помалку. Нивоата од 30 ng/mL и повеќе се сметаат за добри, но двајцата експерти препорачуваат да се стремиме кон повисоки вредности. Штадлер смета дека нивоата над 50 ng/mL се идеални, додека Холик препорачува опсег од 40 до 60 ng/mL.
Важно е да се консултирате со лекар пред да земете какви било додатоци во исхраната. Луѓето со одредени бубрежни или други здравствени проблеми можеби не се кандидати за суплементација со витамин Д. Исто така, проверете ги состојките на вашите мултивитамини бидејќи тие честопати веќе содржат одредена доза.
Додатоци на витамин Д се достапни во аптеките и специјализираните продавници. Иако постојат витамин Д2 и Д3, Д3 е полесно достапен и почесто се препорачува. Холик забележува дека Д2 е исто така прифатлив и често го претпочитаат веганите.
Иако некои хранливи материи најдобро се внесуваат преку храна, витаминот Д е тешко да се добие. Масната риба, млекото и сокот од портокал можат да помогнат, но не можат да ги зголемат нивоата до потребната мера.
Истото важи и за сончевата светлина, која носи ризик од рак на кожата.
„Не можете да добиете доволно од неа преку вашата исхрана. Не можете да добиете доволно од сончевата светлина освен ако не сте ловец-собирач, па затоа суплементацијата со витамин Д е клучна“, заклучи Холик.
Постарите лица и луѓето со потемна кожа се изложени на поголем ризик од недостаток на витамин Д. Сепак, препораката за земање додатоци важи за повеќето луѓе.
„Недоволните нивоа и недостатокот на витамин Д се проблем за јавното здравје. Треба да бидеме многу свесни за ова, а тоа е нешто што можеме да го направиме многу ефикасно и ефтино“, рече Стадлер.
The post Овој витамин е тешко да се добие природно, но е клучен за здравјето (фото) appeared first on Во Центар.
