Лукот е познат како храна што го зајакнува имунолошкиот систем, но ако сакате да го избегнете лошиот здив и да го зајакнете имунитетот, можете да консумирате и други намирници.
Јадењето храна богата со хранливи материи е докажан начин за зајакнување на имунолошкиот систем и спречување на болести. Додека лукот има антиинфламаторни ефекти кои помагаат во борбата против инфекциите, другите намирници што го зајакнуваат имунитетот можат да помогнат во борбата против инфекциите уште подобро.
Агруми
Цитрусните овошја како што се портокалите, грејпфрутот, лимоните и лиметите се богати со витамини и антиоксиданси, вклучувајќи го и витаминот Ц. Антиоксидансите се растителни соединенија кои го намалуваат воспалението и се борат против оштетувањето на клетките.
Исхраната богата со антиоксиданси го намалува ризикот од инфекции на горните дишни патишта, како што е обичната настинка. Витаминот Ц е антиоксиданс кој го зголемува производството на бели крвни клетки или имунолошки клетки кои се борат против инфекции.
Пиперки
Пиперките се богати со витамин Ц и други витамини за зајакнување на имунитетот. Црвените пиперки содржат бета-каротен, вид на витамин А кој го поддржува имунитетот. Пиперките исто така содржат ликопен, растителен пигмент со антиинфламаторни својства.
Јогурт
Јогуртот е млечен производ богат со пробиотици, живи микроорганизми кои ја поддржуваат рамнотежата на цревните микроорганизми. Пробиотиците го поттикнуваат варењето на храната и го намалуваат ризикот од запек. Тие исто така можат да бидат корисни за имунолошкиот систем.
Цревниот микробиом вклучува имуни клетки, а здравата рамнотежа на бактерии и други микроорганизми во дигестивниот тракт го поддржува имунитетот.
Лиснат зеленчук
Листестите зеленчуци, како што се кељот, спанаќот и блитвата, се одличен извор на витамини А, Ц и К, како и антиоксиданси и влакна. Антиоксидансите во листестите зеленчуци го намалуваат воспалението и го поддржуваат имунолошкиот систем. Консумирањето влакна го поддржува здравјето на цревата и може да го подобри имунолошкиот систем.
Масна риба
Јадењето храна богата со мрсна риба може да го подобри имунолошкиот систем. Масните риби, како што се скушата и лососот, се богати со омега-3 масни киселини. Овие здрави масти го поддржуваат здравјето на клетките и го намалуваат воспалението.
Ова може да му помогне на телото да се бори против инфекции и да се излечи. Исхраната богата со омега-3 масни киселини може исто така да го зголеми бројот на корисни бактерии во цревниот микробиом, подобрувајќи го здравјето на цревата и поддржувајќи го имунолошкиот систем.
The post Пет намирници кои го зајакнуваат имунитетот подобро од лукот appeared first on Во Центар.
