Вечерата треба да биде лесен, но хранлив оброк кој ќе му обезбеди на телото потребни хранливи материи, без да го оптоварува дигестивниот систем пред спиење. Правилно избраните намирници можат да помогнат во одржувањето на здрава телесна тежина, стабилно ниво на енергија и подобар квалитет на спиење. Нутриционистите често препорачуваат едноставни, лесно сварливи оброци богати со протеини, влакна и вредни микронутриенти. Подолу се наведени пет намирници кои се покажале како добар избор за вечерен оброк.
Јајца
Јајцата се една од најквалитетните и најпристапните намирници кога станува збор за вечера. Тие се богати со протеини со висока вредност кои придонесуваат за чувството на ситост и помагаат во зачувувањето на мускулната маса. Тие исто така содржат важни хранливи материи како што се витамин Д, витамини од групата Б и холин, кој игра важна улога во функцијата на мозокот.
За вечера, јајцата може да се подготват лесно, варени, поширани или како омлет со зеленчук. Таквиот оброк е заситувачки, но не премногу тежок за варење.
Свежо сирење
Урдата е лесен и хранлив избор. Богата е со протеини и сиромашна со масти, особено ако изберете верзија со помалку маснотии. Исто така е добар извор на калциум, кој е важен за здрави коски и заби.
Може да се комбинира со домати, краставици, пиперки или билки. За оние кои преферираат слатки сорти, урдата може да се јаде и со малку овошје или јаткасти плодови, но во умерени количини.
Супа од зеленчук
Зеленчуковата супа е одличен избор за вечера бидејќи е лесна, топла и заситувачка. Помага при внесување течности и влакна, а воедно е и лесна за желудникот. Зеленчукот како моркови, тиквички, брокула, целер и кромид обезбедува витамини, минерали и антиоксиданси кои го поддржуваат целокупното здравје.
Супата може да послужи како лесен оброк самостојно или како вовед во помала порција протеини, како што се јајца или урда.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е познат по својата висока содржина на протеини и кремаста текстура. Помага да останете сити во текот на ноќта, што може да ја намали желбата за грицкање доцна навечер. Исто така, содржи пробиотици кои придонесуваат за здрава цревна микробиота и подобро варење.
Најдобро е да изберете обичен, незасладен грчки јогурт. Може да се прелие со неколку јаткасти плодови, семки или свежо овошје за избалансиран и вкусен вечерен оброк.
Салата со пилешко или туна
Салата збогатена со извор на протеини како пилешко или туна е комплетен и избалансиран оброк. Лиснатиот зеленчук, доматите, краставиците, пиперките и другиот свеж зеленчук обезбедуваат влакна и микронутриенти, додека протеините помагаат да останете сити.
Важно е да се биде внимателен со додатоците, бидејќи тешките сосови и големите количини сирење можат непотребно да ја зголемат калориската содржина на оброкот. Лесен дресинг на база на маслиново масло и сок од лимон е обично подобар избор.
The post Пет намирници кои секогаш се добар избор за вечера appeared first on Во Центар.
