Сонот е клучно време за вашето тело да се одмори и да се поправи, но дали може да биде и можност да согорите повеќе калории? Ако се обидувате да ослабете, веројатно се прашувате како да го максимизирате вашето дневно трошење енергија. Истражувањата покажуваат дека постојат едноставни прилагодувања на животниот стил кои можат да ви помогнат да го направите токму тоа – дури и додека спиете, пишува списанието Hello!.
Д-р Даниел Аткинсон, лекар по семејна медицина, објаснува: „Обидот да се согоруваат повеќе калории додека се одмарате може да изгледа како погрешен пристап. Но, согорувате калории дури и кога се одмарате – ова се нарекува ваша базална метаболичка стапка (BMR) или, понекогаш, ваша метаболичка стапка во мирување (RMR). Иако двата термина се нијансирани, тие често се користат наизменично.“
Бројот на калории што ги согорувате додека спиете е под влијание на неколку фактори. „Всушност, бројот на калории што ги согорувате додека спиете зависи од вашата вкупна потрошувачка на енергија, што е определено од фактори како што се возраста, телесната маса и начинот на живот.“ Кога станува збор за забрзување на метаболизмот, исхраната, физичката активност, количината на сон што ја добивате, па дури и околината во која спиете, се клучни.
Обрнете внимание на собната температура.
„Студиите покажуваат дека спиењето во постудена соба може да помогне во забрзувањето на метаболизмот. Кај некои луѓе, пониските температури го подобруваат квалитетот на спиењето“, вели д-р Аткинсон.
„Тие често полесно заспиваат, а ладниот воздух ноќе може да им користи на луѓето со респираторни заболувања како што е астма, а воедно го намалува и преносот на вирусни инфекции.“
Погрижете се да спиете доволно.
Доволното спиење е исклучително важно, бидејќи неговиот недостаток може да влијае на хормоните и да го забави метаболизмот.
„Доволното спиење е клучно за регулирање на вашиот метаболизам. Недоволното спиење го стимулира лачењето на грелин, таканаречен „хормон на глад“, кој телото го користи за да го компензира недостатокот на енергија.
Ова резултира со повеќе нездрави навики во исхраната и импулсивни желби за брза храна“, објаснува Аткинсон.
Избегнувајте доцни оброци
Ако не можете да одолеете на вечерна ужина, можеби несвесно ги саботирате вашите цели.
„Доцното јадење е уште една навика што треба да ја избегнувате ако сакате да го зголемите согорувањето на калории. Вашето тело ја користи енергијата помалку ефикасно за време на спиењето, па затоа јадењето големи или висококалорични оброци пред спиење може да придонесе за зголемување на телесната тежина и да го наруши квалитетот на спиењето, бидејќи вашето тело ја вари храната поинтензивно ноќе“, предупредува д-р Аткинсон.
Тој нагласува дека зголемениот внес на калории е поврзан со одржливи животни навики на долг рок.
Изградете мускулна маса
Градењето мускули е еден од најефикасните начини за забрзување на метаболизмот.
„Добро е познато дека телото троши повеќе енергија за одржување на мускулите отколку за одржување на мастите. Вклучувањето на тренинг за сила во вашата дневна рутина може да биде многу ефикасен начин за зголемување на вкупното согорување на калории“, вели Аткинсон.
Внимавајте на вашата исхрана.
Покрај вежбањето, исхраната игра клучна улога.
„Изберете посни извори на протеини и погрижете се да внесувате доволно растителни влакна од разновидно овошје и зеленчук, бидејќи тоа може да ви помогне да останете сити подолго време и да ја спречите потребата од непотребни грицки“, вели докторот.
„Ако јадете попаметно и се движите повеќе, ќе создадете дефицит на калории, што доведува до губење на тежината.“
Колку калории согоруваме додека спиеме?
Просечниот возрасен човек согорува помеѓу 40 и 55 калории на час спиење, но оваа бројка може да варира во зависност од составот на телото, тежината, навиките во исхраната и начинот на живот.
The post Пет совети за согорување повеќе калории додека спиете appeared first on Во Центар.
