Нутриционистите го открија најдобриот појадок на секој час, што придонесува за слабеење.
Правилно избалансираните и хранливи производи се основа за успешно слабеење. Најновите научни анализи покажуваат дека времето на консумирање појадок може да има значително влијание врз брзината на метаболизмот и чувството на глад .
Мала промена во вашата дневна рутина, т.е. јадење на првиот оброк во рок од еден час по будењето , може да доведе до фактот дека по неколку недели ќе забележите дека вашата облека станува полабава.
Најдобро време за појадок
Нутриционистите од клиниката „Крео“ анализираа како времето на започнување на денот со појадок влијае на метаболичките процеси и како ова знаење може да се искористи за намалување на обемот на половината без потреба од радикални промени во исхраната. Нивните набљудувања покажуваат дека јадењето појадок во раните утрински часови испраќа сигнал до телото што го активира метаболизмот.
Иако механизмите благодарение на кои пораното јадење појадок помага во губењето на тежината веќе се споменати, вреди да се објасни подетално какви промени се случуваат во телото како резултат на оваа практика.
Зошто треба да појадувате што е можно порано?
Експертите нагласуваат дека метаболичката стапка е природно поголема наутро. Кога појадуваме веднаш по будењето, му овозможуваме на телото поефикасно да согорува калории во текот на остатокот од денот. За дополнителна поддршка на метаболизмот, се препорачува да се изберат одредени намирници кои имаат особено поволен ефект врз овој процес.
Дали прескокнувањето на појадокот предизвикува зголемување на телесната тежина?
Еден од најчестите проблеми што го отежнуваат слабеењето е посегнувањето по грицки помеѓу оброците. Прескокнувањето на појадокот или неговото јадење подоцна во текот на денот фаворизира појава на силно чувство на глад во текот на денот и навечер, што ја зголемува веројатноста за избор на висококалорични, слатки или масни производи. Резултатите од бројни студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат порано чувствуваат потреба за грицки поретко.
Раното консумирање на првиот оброк има позитивен ефект врз регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Ова е особено важно за луѓето кои се стремат да ја намалат телесната тежина, бидејќи намалената чувствителност на инсулин фаворизира акумулација на масно ткиво, особено во абдоминалната област.
Држете се до правилата
Според препораките на експертите, најдобро е да појадувате во првиот час по будењето. Таквата навика помага да се започне метаболизмот и да се одржи стабилно ниво на енергија во текот на целиот ден.
Истражувањата покажуваат дека појадокот треба да се јаде пред 10 часот. Првиот оброк во денот треба да обезбеди протеини и влакна, па затоа се препорачува храна како јајца, грчки јогурт, овесна каша или интегрален леб.
Пример за утрински план може да изгледа вака – помеѓу 6:30 и 7:00 часот треба полека да станете и да испиете чаша вода, додека во периодот од 7:00 до 8:00 часот се препорачува појадок, на пример, чинија овесна каша со јаткасти плодови и бобинки или парче леб од цело зрно со авокадо.
Воведувањето на овие промени од следното утро ќе му помогне на телото побрзо да се навикне на новиот ритам, а резултатите можат да се појават за пократок временски период.
The post Појадувајте во ова време: Вашиот метаболизам ќе се забрза, а облеката ќе ви биде поудобна appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
