УТРИНСКИТЕ навики можат да играат важна улога во одржувањето на здравјето на вашиот црн дроб. Една од најчестите состојби што го засега е метаболичката масна болест на црниот дроб (MASLD), позната и како неалкохолна масна болест на црниот дроб. Неколку едноставни навики, од изборот на појадок до движењето по оброците, можат да помогнат во одржувањето на здравјето.
Изберете избалансиран појадок
Добра идеја е да го започнете денот со интегрална храна богата со растителни влакна, протеини и здрави масти и да го ограничите вишокот шеќер. Кога црниот дроб прима повеќе шеќер отколку што може да искористи, тој го претвора вишокот енергија во масти, што може да придонесе за нивно акумулирање во црниот дроб со текот на времето.
„Вишокот шеќер е еден од најчестите токсини за црниот дроб. Започнувањето на денот со нешто благо може да предизвика циклус на скокови на гликоза во крвта“, вели хепатологот д-р Џенифер Лаи за EatingWell.
Нутриционистката Кристин Киркпатрик предлага овесна каша со боровинки и јаткасти плодови, кајгана со зеленчук, тост со авокадо и обичен јогурт со бобинки како опции за појадок.
Раздвижете се по појадокот
Кратката прошетка по оброците може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта, додека редовната физичка активност е поврзана и со подобри индикатори за здравјето на црниот дроб кај луѓето со MASLD. Д-р Лаи истакнува дека движењето веднаш по оброкот е особено корисно, но дека секоја активност во текот на денот е важна.
„Иако движењето 15 до 30 минути по оброкот дава најдобри резултати, вашиот црн дроб ќе ви биде благодарен за секоја активност. На крајот на краиштата, најдобрата утринска навика е онаа до која постојано се држите“, вели тој.
Пијте незасладено кафе или зелен чај
Истражувањата го поврзуваат консумирањето на околу 2,5 до 3,5 шолји кафе дневно со 40 проценти помал ризик од проблеми со црниот дроб, а неговите антиоксиданси и други соединенија можат да помогнат во заштитата на клетките на црниот дроб.
Најдобро е да се избегнуваат големи количини шеќер, слатки сирупи и други засладувачи. За оние кои не пијат кафе, алтернатива може да биде незасладен зелен чај, богат со полифеноли и катехини, што е исто така поврзано со корисни ефекти врз здравјето на црниот дроб.
The post Сакате поздрав црн дроб? Воведете 3 едноставни навики во вашата утринска рутина appeared first on Во Центар.
