Свесното набљудување е термин што се користи за да се опише намерното фокусирање на вниманието врз сегашниот момент . Користејќи ги нашите сетила и свест, се стремиме да ги забележиме нашите мисли, чувства, телесни сензации, како и визуелните глетки, звуци и мириси, без осудување или реакција. Се верува дека оваа техника (свесно набљудување) ги ублажува симптомите на стрес, а во исто време ја зајакнува самосвеста, бидејќи ни помага да ги видиме работите онакви какви што се навистина. Се смета дека свесното набљудување е едноставен начин за враќање на залутаните мисли – една минута е доволна, а предноста на оваа техника е што може да се примени додека патувате, правите кафе или чекате во ред. Важно е да се нагласи дека свесното набљудување не ја елиминира вознемиреноста, туку ни помага подобро да реагираме и да ги намалиме симптомите на секојдневниот стрес.
За што во суштина станува збор?
Станува збор за враќање во сегашниот момент и целосно присуство. Кога сте присутни, не размислувате за иднината и не сте преокупирани со минатите настани, депресивни или лошо расположени , според психотерапевтот Арати Пател.
Истражувањата сугерираат дека редовните практики на внимателност, како што е активното забележување, можат да ги намалат нивоата на анксиозност, да ја зајакнат емоционалната отпорност и да ја подобрат способноста за смислено реагирање, наместо само импулсивно реагирање. Застапниците на оваа практика тврдат дека е истражено внимателното набљудување, а студиите потврдиле дека може да го контролира стресот, да ја подобри емоционалната регулација и вниманието.
Некои психијатри и психотерапевти користат внимателно набљудување покрај стандардната терапија, но важно е да се нагласи дека тоа не е замена за клиничка дијагноза или медицински третман.
Како да се примени внимателно набљудување
И покрај фактот дека оваа техника за многу луѓе изгледа како уште една новина од кујната на лајф коучот, некои луѓе тврдат дека им помага. Пател вели дека постојат различни пристапи кон внимателно набљудување и предлага едноставна вежба:
1. Направете пауза и полека вдишете, продолжувајќи го издишувањето.
2. Забележете три работи, без да ги етикетирате како добри или лоши.
3. Забележете две физички сензации, на пример, дека вашите стапала се на подот или дека се потпирате на стол.
4. Согледајте еден звук, блиску или далеку.
Вежбата трае помалку од една минута и најдобро функционира кога се практикува редовно. За да стане навика, Пател предлага да се поврзе со постоечките рутини, како што се чекање кафето да се свари, миење раце или преминување од една задача на друга. Можете да ја правите вежбата во која било стресна ситуација – на состанок или додека стоите во ред во банка.
The post Смирете го нервниот систем за 1 минута, мал трик за контрола на анксиозноста на состанок или додека чекате во ред appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
