Ниското ниво на шеќер во крвта, познато и како хипогликемија, бара брз одговор за да се вратат нивоата на гликоза во нормала. Препорачаниот третман е да се консумираат околу 15 грама брзоделувачки јаглехидрати, а храна како сок, суво овошје, бонбони или мед може да биде многу корисна. Таблетите и геловите со глукоза се исто така исклучително ефикасни и често се сметаат за прв избор бидејќи делуваат за неколку минути, според Health.com.
Овошен сок
Овошниот сок е концентриран извор на природен шеќер кој брзо се апсорбира од телото бидејќи не содржи влакна како целото овошје. Недостатокот на влакна овозможува брзо покачување на нивото на шеќер во крвта. Опции како сок од портокал или јаболко се идеални бидејќи половина чаша (120 мл) обично содржи околу 15 грама јаглехидрати, што е препорачаната количина за лекување на хипогликемија. Брзоделувачките сокови вклучуваат сокови од јаболко, портокал, грозје, ананас и брусница. Иако немаат влакна, овие сокови содржат витамини, минерали и антиоксиданси кои ги штитат клетките од оштетување.
Сушено овошје
Сувото овошје е уште една одлична опција за зголемување на нивото на шеќер во крвта. Со отстранување на водата, природните шеќери стануваат поконцентрирани, што го прави сувото овошје удобен и брзоделувачки извор на јаглехидрати. Мала количина сушено овошје може да ги обезбеди потребните 15 грама јаглехидрати. На пример, ова може да биде една голема урма Меџул, две лажици суво грозје, осум половини суви кајсии, две лажици засладени сушени цреши или три сливи.
Слатки
Кога ви треба брзо решение, а други грицки немате достапни, бонбоните можат да бидат одлична опција. Тие содржат додадени шеќери кои брзо влегуваат во крвотокот и го зголемуваат нивото на гликоза. Важно е да изберете бонбони без маснотии, бидејќи маснотиите можат да го забават варењето и апсорпцијата на шеќерот. Порција што обезбедува околу 15 грама брзоделувачки јаглехидрати вклучува, на пример, осум гумени мечиња.
Мед
Медот е природен извор на едноставни шеќери кои брзо се апсорбираат од телото. Само една лажица мед обезбедува околу 15 грама брзоделувачки јаглехидрати. Освен што брзо го зголемува шеќерот во крвта, медот содржи антиоксиданси и други корисни соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението и да го поддржат целокупното здравје.
Свежо овошје
Свежото овошје е погодно, а неговите природни шеќери брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта. Покрај тоа, обезбедува хидратација, витамини и минерали. Можете да најдете околу 15 грама јаглехидрати во едно мало јаболко, половина чаша пире од јаболка, половина чаша исечено киви, три четвртини чаша конзервирани мандарини, половина банана или 17 мали зрна грозје.
Обезмаслено млеко
Млекото содржи лактоза, природен шеќер кој може да помогне во зголемувањето на шеќерот во крвта. Една чаша обезмаслено млеко обезбедува околу 12 грама јаглехидрати. Бидејќи мастите го забавуваат варењето, јаглехидратите во обезмасленото млеко се апсорбираат побрзо отколку во верзиите со полномасни. Сепак, млекото содржи и протеини, што значи дека не делува толку брзо како сокот или таблетите со глукоза. Затоа, може да биде добра ужина откако шеќерот во крвта ќе почне да се стабилизира, особено ако се чувствувате гладни или треперете.
Бел ориз
Белиот ориз е лесно сварлив јаглехидрат кој може да помогне во зголемувањето на шеќерот во крвта, особено ако ви треба пообилен оброк. Бидејќи има малку растителни влакна, влегува во крвотокот побрзо од кафеавиот ориз или интегралните житарки. Половина чаша варен бел ориз содржи околу 18 грама јаглехидрати. Исто така е добар избор ако копнеете по нешто топло и лесно за желудникот.
Јогурт без маснотии
Слично на млекото, обезмастениот јогурт содржи природни шеќери кои можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Исто така е извор на пробиотици и калциум. Порција од 170 грама обезбедува околу 14 грама јаглехидрати. Се препорачува да се користи обичен јогурт наместо грчки јогурт, кој има повеќе протеини, бидејќи премногу протеини може да го забави зголемувањето на шеќерот во крвта. Доколку е потребно, можете да додадете малку мед или свежо овошје за да ја зголемите содржината на јаглехидрати.
Газиран сок
Обичните, недиетални газирани пијалоци содржат едноставни шеќери кои брзо се апсорбираат. Само половина чаша (120 мл) може брзо да го покачи шеќерот во крвта. Иако овошниот сок може да биде подобар избор поради неговите витамини и антиоксиданси, газираните пијалоци се корисна опција кога другите опции се ограничени.
Глукозни таблети и гелови
Глукозните таблети и гелови се специјално дизајнирани за лекување на низок шеќер во крвта и дејствуваат за неколку минути. Тие се лесни за носење и обезбедуваат прецизна доза на јаглехидрати – обично 4 грама по таблета или 15 грама по гел. Студиите покажуваат дека глукозните таблети се поефикасни и дејствуваат побрзо од шеќерот од храна како што се бонбоните. Луѓето кои користеле глукозни таблети имале поголема стапка на олеснување на симптомите во рок од 15 минути. Поради оваа причина, глукозните таблети и геловите често се сметаат за најдобра опција кога се достапни.
The post Храна што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта appeared first on Во Центар.
