Летото носи повеќе сонце, различен ритам на денот и промени во навиките, што сето тоа може да влијае на нашето расположение и нивото на енергија. Заедно со доволно спиење и вежбање, исхраната исто така игра важна улога – храната што ја избираме може да ни помогне да се чувствуваме подобро, да бидеме поенергични и полесно да одржуваме рамнотежа во текот на денот. Психологот д-р Сузан Алберс истакнува дека она што го јадеме може да влијае на нашето секојдневно функционирање, пишува Клиниката Кливленд.
Како храната влијае на расположението
Д-р Алберс истакнува дека истражувањата покажуваат дека промените во расположението често можат да влијаат на нашите навики во исхраната и да предизвикаат емоционално прејадување.
„Истражувањата покажаа дека луѓето кои се чувствуваат депресивно имаат поголема веројатност да посегнат по грицки, да доживеат поголема желба за скроб и слатки и да јадат повеќе навечер“, објаснува таа.
Храната што треба да се ограничи вклучува шеќер, алкохол, скробна храна и преработена храна. Додека храната засладена со шеќер, како што се газираните пијалоци и колачињата, како и производите од брашно како лебот и печивата, може да обезбедат краткорочен поттик на енергија, нивната ниска хранлива вредност може да доведе до замор и промени во расположението подоцна.
„Ако сакате солени грицки, заменете ги помфритите со печен зачинет наут. Ќе ја добиете крцкавоста што ја сакате, но ќе добиете и важни хранливи материи“, советува д-р Алберс.
Храна за подобро расположение
Постојат многу видови храна што можат позитивно да влијаат на расположението, а д-р Алберс советува постепен пристап.
„Премногу често размислуваме што да исклучиме од нашата исхрана. Подобро е да се фокусираме на она што можеме да го додадеме. Со воведување на една корисна храна дневно, можеме да видиме подобрување на расположението со текот на времето“, вели таа.
Витамин Д за подобро расположение
Корисно е во вашата исхрана да вклучите храна богата со витамин Д, како што се печурки, жолчки од јајца, туна, лосос и сардини, како и збогатени производи како што се млеко, јогурт и житарки. Пониските нивоа на витамин Д се поврзани со поголем ризик од анксиозност и лошо расположение.
Витамин Ц за повеќе енергија
Портокали, мангоа, лимони, киви, брокула, пиперки и јагоди се одличен избор за витамин Ц.
„Едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашиот имунолошки систем и расположение е да додадете храна богата со витамин Ц во вашата исхрана“, вели д-р Алберс.
Протеини за подобра концентрација
Протеините од храна како говедско, пилешко, мисиркино месо и јајца се поврзани со повисоки нивоа на допамин и норадреналин, мозочни соединенија вклучени во регулирањето на расположението, мотивацијата и концентрацијата. Добри опции на растителна основа се наут, леќа и тофу.
Храна за рамнотежа
Слаткиот компир е одлична замена за обичниот компир бидејќи содржи влакна, кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и намалувањето на желбата за храна. Тие се исто така богати со магнезиум, кој може да помогне во намалувањето на анксиозноста. Цвеклото може да биде добар избор во стресни времиња бидејќи може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Јаткастите плодови можат да придонесат и за подобра концентрација, меморија и расположение, а истражувањата покажуваат дека можат да ги намалат желбите за шеќерна и скробна храна. Д-р Алберс, исто така, препорачува какао, кое е богато со полифеноли – моќни антиоксиданси кои можат позитивно да влијаат на расположението, концентрацијата и фокусот.
Исхрана без стрес
Д-р Алберс советува да не бидете премногу строги кон себе кога станува збор за вашата исхрана. „Оставете ја храната настрана бидејќи таа често е извор на стрес за луѓето. Наместо тоа, фокусирајте се на свесна исхрана“, советува д-р Алберс. Таа објаснува дека ова значи забавување, присуство во моментот и уживање во храната, наместо постојано да се фокусирате на избегнување на одредена храна.
The post Храна што го подобрува расположението и го намалува стресот appeared first on Во Центар.
