Црешите се меѓу омилените сезонски овошја. Тие се сочни, слатки и богати со витамини, антиоксиданси и влакна. Многу луѓе можат да ги јадат без поголеми ограничувања, но експертите предупредуваат дека претерувањето сепак може да предизвика непријатни симптоми, а посебна претпазливост се препорачува за некои групи луѓе.
Колку цреши е премногу?
Не постои универзално ограничување што важи за сите, но повеќето здрави возрасни лица можат безбедно да јадат една до две чаши цреши дневно, или приближно 150 до 300 грама.
Проблемите најчесто се јавуваат кога се јадат големи количини за краток временски период. Високата содржина на растителни влакна и природен шеќер може да предизвика надуеност, грчеви во стомакот, зголемено формирање на гасови, дијареја и чувство на тежина во желудникот. Кај почувствителни лица, проблемите можат да се појават дури и по значително помали количини.
Луѓе со синдром на иритабилни црева
Црешите содржат ферментирачки јаглехидрати кои можат да предизвикаат дигестивни проблеми кај луѓе со синдром на иритабилни црева (IBS). Нивната консумација може да предизвика надуеност, болки во стомакот, дијареја или запек. Затоа, на луѓето со IBS им се препорачува да ги консумираат умерено и да го следат одговорот на сопственото тело.
Дијабетичарите треба да внимаваат на количината
Иако црешите имаат релативно низок гликемиски индекс во споредба со некои други овошја, тие сепак содржат природни шеќери. Луѓето со дијабетес не треба да ги избегнуваат, но треба да бидат внимателни во количината и да ги вклучат во нивниот вкупен дневен внес на јаглехидрати.
Луѓе склони кон алергии
Алергиите на цреши се ретки, но сепак постојат. Симптомите може да вклучуваат чешање во устата, печење на јазикот, отечени усни, осип и отежнато дишење во тешки случаи. Луѓето кои веќе имаат алергии на полен од бреза или други коскести плодови се особено изложени на ризик.
Луѓе со хронична бубрежна болест
Црешите содржат калиум, минерал важен за функцијата на срцето и мускулите. Сепак, луѓето со напредна бубрежна болест можеби ќе треба да го ограничат внесот на калиум. Затоа, треба да се консултираат со лекар или нутриционист пред да консумираат големи количини цреши.
Децата можат да претераат.
Црешите се здрава ужина за децата, но нивниот сладок вкус го олеснува прејадувањето. Ова може да доведе до дијареја, болки во стомакот или надуеност. Родителите треба да бидат особено внимателни малите деца да не ги голтаат семките поради опасност од задушување.
Придобивките сè уште ги надминуваат ризиците
За повеќето луѓе, црешите се многу здрава храна. Тие се богати со витамин Ц, калиум, влакна и антиоксиданси кои помагаат во борбата против воспалението во телото. Некои истражувања исто така сугерираат дека тие можат да придонесат за подобар сон благодарение на нивната природна содржина на мелатонин.
Клучот, како и со повеќето намирници, е умереноста. Неколку шаки цреши дневно можат да бидат одличен дел од балансирана исхрана, но една фунта во едно јадење веројатно нема да биде доволна дури ни за најздравиот дигестивен систем.
The post Црешите се здрави, но не за секого: Овие групи треба да бидат претпазливи appeared first on Во Центар.
