Авокадото е богато со здрави масти кои можат да му користат на телото на многу начини. Редовната консумација може да придонесе за здравјето на срцето, да го олесни контролирањето на телесната тежина, да помогне во варењето и да ја поддржи функцијата на мозокот. Покрај тоа, содржи антиоксиданси кои помагаат во заштитата на клетките и речиси 20 витамини и минерали – а едно овошје може да обезбеди добар дел од препорачаниот дневен внес на фолна киселина, витамин К и витамин Ц, пишува Health.com.
Ве држи сити подолго време
Здравите масти и растителните влакна го забавуваат празнењето на желудникот – така што ќе се чувствувате сити подолго време и ќе огладнете подоцна. Авокадото е добар пример: тие се претежно мононезаситени масти, а растителните влакна се најзастапените јаглехидрати. Истражувањата покажуваат дека додавањето половина авокадо во оброкот може да го зголеми чувството на ситост до пет часа.
Може да помогне во одржувањето на телесната тежина
Редовното јадење авокадо може да им помогне на некои луѓе да одржат здрава тежина. И покрај вообичаените заблуди, мастите сами по себе не водат автоматски до зголемување на телесната тежина – особено ако се дел од балансирана исхрана.
Мастите од растително потекло, како оние што се наоѓаат во авокадото, се поврзани со намалување на воспалението во телото. Некои истражувања, исто така, ја поврзаа редовната консумација на авокадо со пониски нивоа на висцерални масти, што се мастите што се акумулираат околу органите.
Има корисен ефект врз здравјето на срцето
Авокадото се поврзува со подобро здравје на срцето. Редовното консумирање може да го намали вкупниот и LDL „лошиот“ холестерол, а воедно да го зголеми HDL „добриот“ холестерол. Авокадото е исто така добар извор на калиум, минерал важен за регулирање на крвниот притисок. Соодветниот внес на калиум и помалиот внес на натриум често се наведуваат како корисна комбинација за луѓето со висок крвен притисок.
Стабилизира шеќер во крвта
За луѓе со дијабетес тип 2 или инсулинска резистенција, додавањето половина авокадо во оброк може да помогне во намалувањето на инсулинот и скоковите на гликоза во крвта. Консумирањето авокадо е поврзано и со пониски нивоа на маснотии на стомакот – висцерални масти, што е поврзано со поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.
Помага во апсорпцијата на хранливи материи
Мастите во авокадото можат да му помогнат на вашето тело подобро да ги искористи некои витамини и антиоксиданси од друга храна. На пример, комбинирањето на авокадо со доматен сос или моркови може да ја зголеми апсорпцијата на витамин А, кој е важен за кожата, видот и имунитетот. Студиите, исто така, покажаа дека луѓето кои редовно јадат авокадо внесуваат повеќе растителни влакна, магнезиум, калиум, витамин Е и незаситени масти од оние кои не го прават тоа.
Поддржува здраво варење
Авокадото може позитивно да влијае на цревниот микробиом – заедницата на микроорганизми во дигестивниот тракт. Разновидниот и избалансиран микробиом е поврзан со подобра имунолошка функција, помалку воспаленија и помал ризик од некои хронични заболувања.
Помага со меморијата и концентрацијата
Авокадото е богато со лутеин, фитохемикалија која се наоѓа во мозокот, како и во очите. Една студија покажа дека јадењето едно авокадо дневно во текот на шест месеци ги подобрува резултатите од тестовите за меморија кај постарите возрасни лица – што укажува дека целото овошје може да има специфичен ефект врз функцијата на мозокот.
Го штити здравјето на очите
Лутеинот и зеаксантинот се антиоксиданси присутни во окото и се важни за одржување на визуелната острина. Авокадото содржи зеаксантин, а поради здравите масти што ги содржи, се чини дека помага подобро да се искористи лутеинот од исхраната.
Потенцијал во борбата против ракот
Бидејќи е богато со антиоксиданси, авокадото е предмет на истражувања и во контекст на ракот. Во лабораториски експерименти, екстрактите од пулпата од авокадо покажаа ефекти врз клетките на ракот на простата и усната шуплина – но ваквите резултати не значат автоматски дека истиот ефект постои и во човечкото тело.
The post Што се случува со вашето тело ако често јадете авокадо? appeared first on Во Центар.
