Без разлика дали уживате во него поради вкусот или поради неговата енергија, пиењето кафе е популарен утрински ритуал. Но, како пиењето кафе секој ден влијае на вашето здравје?
Како што истакнува „Здравје“, првото утринско кафе има неколку позитивни и негативни страни.
Ќе добиете повик за будење наутро.
Една стандардна шолја црно кафе од 350 милилитри содржи помеѓу 113 и 247 милиграми кофеин, супстанца која се наоѓа и во чајот и чоколадото, и има стимулирачки ефект врз мозокот и нервниот систем.
Кофеинот може да ја зголеми будноста, да го намали заморот и да ја подобри концентрацијата, поради што многу луѓе се потпираат на него за да го започнат денот.
Може да добиете стимулација за вежбање
Благодарение на своите стимулирачки својства, кафето може да му даде на вашето тело енергија што му е потребна за да го издржи тренингот. Студија од 2021 година покажа дека пиењето кафе или друг кофеински пијалок пред тренинг може да ги подобри аеробните и анаеробните вежби со зголемување на мускулната издржливост.
Друга студија од 2023 година, во која учествувале 100 здрави возрасни лица, покажала дека оние кои пиеле кафе имале поголем број чекори дневно во споредба со оние кои не пиеле кафе, приближно 10.646 чекори во споредба со 9.665. Други фактори можеби придонеле за ова мало зголемување, но енергијата што ја дава кафето може да ве мотивира да продолжите да се движите.
Ќе го поддржите здравјето на срцето
Бројни студии во текот на годините покажаа дека благата до умерена консумација на кафе е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, вклучувајќи срцева слабост, коронарна срцева болест, мозочен удар и аритмии (неправилни отчукувања на срцето).
Дневното пиење кафе е поврзано и со намален ризик од хипертензија (висок крвен притисок) и срцев удар. Ова веројатно се должи на антиоксидансите во зрната кафе, кои можат да помогнат во борбата против воспалението.
Можете да го подобрите вашиот животен век и метаболизмот
Шолја кафе наутро може да ви помогне да живеете подолго. Една студија од 2025 година покажа дека пиењето кафе наутро е посилно поврзано со помал ризик од смртност од сите причини отколку пиењето кафе подоцна во текот на денот, дури и во споредба со оние кои не пијат кафе.
Ова може делумно да се должи на тоа што кофеинот може да ги наруши циркадијалните ритми и спиењето, што потенцијално може да доведе до полошо здравје и пократок животен век. Кафето може исто така умерено да ја зголеми вашата метаболичка стапка, количината на енергија што вашето тело ја користи за извршување на основните функции.
Ќе го намалите ризикот од дијабетес
Пиењето повеќе кафе на ден, поточно од една до четири шолји, е поврзано со намален ризик од дијабетес, според студија од 2024 година .
Постојат неколку потенцијални причини за ова. За почеток, зрната кафе содржат фитохемикалии, растителни соединенија кои помагаат во спречувањето на оксидативниот стрес, што може да доведе до развој на состојби поврзани со дијабетес тип 2, како што се дебелината и метаболичкиот синдром.
Сепак, начинот на кој го пиете кафето прави разлика. Кафето засладено со ароматизирани сирупи и густа павлака може да обезбеди повеќе од два дена додаден шеќер по порција, што е сигурен начин за зголемување на нивото на гликоза во крвта, зголемување на ризикот од дијабетес и зголемување на телесната тежина доколку се консумира редовно.
Можете да го ублажите запекот
Ако чувствувате запек, вашето утринско кафе може да ви помогне. Киселините во кафето ги стимулираат цревата да произведуваат гастрин, хормон кој ги стимулира мускулите во дебелото црево да се контрахираат и да ја движат столицата.
Кофеинот и хлорогената киселина во кафето, исто така, заедно ги стимулираат контракциите на цревата. Затоа, следниот пат кога ќе треба да одите во тоалет, размислете да пиете еспресо и малку вода за да „започнете со работата“.
Може да си го нарушите сонот.
Пиењето кафе премногу блиску до спиење може да го наруши вашиот распоред за спиење. Кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија во мозокот што се акумулира во текот на денот и предизвикува замор. Ова може да го намали вкупното време на спиење и да го намали времето поминато во длабок сон.
Студиите покажаа дека луѓето кои избегнуваат кофеин спијат во просек 36 минути подолго секоја ноќ во споредба со оние кои консумираат кофеин. Половина час можеби не изгледа како многу, но со текот на времето, хроничната лишување од сон може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, дебелина или дијабетес.
Може да се чувствувате вознемирено.
Кафето може да предизвика вознемиреност, нервоза или забрзано чукање на срцето. Истражувањата дури сугерираат можна врска помеѓу пиењето повеќе од една шолја кафе дневно и предвремени вентрикуларни контракции (брзи отчукувања на долните комори на срцето) кај некои луѓе.
Сепак, овој ефект е суптилен и веројатно нема да предизвика штета. Обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на кафе. Можеби ќе треба да ја прилагодите количината што ја пиете или целосно да го избегнувате ако сте чувствителни на кофеин или склони кон физички симптоми на анксиозност, како што се тремор и забрзано чукање на срцето.
Дополнителни проблеми со варењето
Кафето може да биде премногу стимулирачко за цревата, предизвикувајќи дијареја, гасови и болки во стомакот. Ова е особено точно за дигестивни нарушувања како што е синдромот на иритабилни црева (IBS).
Стимулативниот ефект на кофеинот може да предизвика отпадните производи премногу брзо да се движат низ дигестивниот тракт, феномен наречен гастроколичен рефлекс, што резултира со течна, водена столица.
Киселоста може да ги влоши и симптомите на киселински рефлукс – печење, болка и воспаление во горниот дел од желудникот и грлото. Сепак, комбинирањето на кафе со избалансиран појадок ќе помогне во ублажување на неговите стимулирачки својства и намалување на рефлуксот.
Можете да ја оштетите забната глеѓ
Пиењето кафе секој ден може да ги обои забите и да предизвика лош здив, но исто така може да ја истроши глеѓта, тврдиот надворешен слој на забите. Ова може да предизвика чувствителност на забите и болка при консумирање топла или ладна храна и пијалоци. Сепак, овој ефект често може да се избегне со миење на забите или плакнење со вода веднаш по пиењето на пијалокот.
The post Што се случува со вашето тело кога секое утро го започнувате со кафе appeared first on Во Центар.
