Трендот на зголемен внес на протеини продолжува да расте, но регистрираните диететичари истакнуваат дека ужините сè уште неправедно се перцепираат негативно.
Тие често се сметаат за нешто што треба да се избегнува, особено за луѓето кои сакаат да ослабат или да ја одржат својата тежина. Сепак, ова размислување не е точно ако избирате хранлива храна што ве заситува и обезбедува постојана енергија. Закуските со висока содржина на протеини, како што се тврдо варени јајца и урда, се добар пример за таков избор, пишува Parade.
Зошто се важни закуските
Закуските играат важна улога во вашата дневна исхрана, пополнувајќи ја празнината помеѓу главните оброци и помагајќи да се спречат падови на енергија, промени во расположението, а подоцна и прејадување. Доколку се избрани внимателно, тие можат да го забрзаат вашиот метаболизам, да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и да го олеснат одржувањето здрава исхрана на долг рок. Ова особено важи за закуските базирани на протеини, кои се варат побавно и ви помагаат да се чувствувате сити подолго време.
„Поголемиот дел од времето, посегнуваме по грицки затоа што сме гладни помеѓу поголемите оброци“, објаснува Кортни Пелитера, регистриран диететичар.
,,Изборот на грицка богата со протеини ви помага да останете сити до следниот оброк и ја намалува потребата од дополнителни грицки.“
Сепак, не сите протеински ужинки се создадени еднакви. Мали, но важни разлики во составот можат да имаат големо влијание, во зависност од здравствените цели на поединецот. Содржината на масти, содржината на микронутриенти, брзината на варење и личните навики во исхраната можат да влијаат на тоа како ужината ќе влијае на телото. Цената, практичноста и леснотијата на подготовка и складирање исто така често одредуваат дали храната ќе стане дел од вашата дневна исхрана.
Колку протеини треба да содржи една ужина?
„Добра идеја е да се стремите кон најмалку 15 грама протеини по ужина“, советува Аманда Сауседа, регистриран диететичар.
„Тоа е количина што може да го поддржи метаболизмот и да обезбеди чувство на ситост што повеќето луѓе го очекуваат од ужина.“
Сепак, не постои универзална количина што одговара на сите. Потребите се разликуваат од личност до личност.
The post Јајца или урда: Која е подобра ужина со висока содржина на протеини? appeared first on Во Центар.
