Британи Мекристал од Нов Зеланд го сподели своето искуство за губење на 20 килограми за само девет месеци, без ригорозни диети или употреба на лекови како Оземпик и операција на гастричен бајпас. Она што е многу интересно е нејзиниот начин да го промени начинот на живот и исхрана без да се откаже од омилената храна како тако, хамбургери или слатки.По само девет месеци, Британи изгуби 20 килограми, ги постигна своите цели за слабеење и сега се чувствува подобро од кога било досега. Тој нагласува дека клучот бил во трајното менување на животните навики, притоа потсетувајќи нè дека е важно да се биде трпелив и да се фокусираме на долгорочни цели, а не на инстант резултати.Животот пред променатаДодека работела како туристичка агентка, Британи водела седентарен начин на живот, поминувајќи го поголемиот дел од своето време на биро и често нарачувајќи храна. Носеше облека со големина L, а на 23 години не можеше да оди по улица без да остане без здив. Се чувствувала несреќна и уморна од својот изглед и постојано била незадоволна од сопствениот физички изглед.Почеток на промениПочнала да истражува начини за слабеење, но често паѓала во замките на популарните диети, како што се кето диетата и разните шејкови и апчиња, кои само ја влошиле нејзината врска со храната. Иако слабее, Бретани сфатила дека не се чувствува среќна ниту со најмалата тежина што ја постигнала, а телото почнало да реагира негативно, ја изгубила косата и менструацијата.Освојување рамнотежа и правилото 80/20Преку нејзините искуства, Британи сфатила дека постои поодржлив начин да се постигне целта.аа почна да го следи правилото 80/20, што значи дека 80% од храната што ја јаде треба да биде целосна, хранлива храна, додека остатокот може да го резервира за уживање во нејзините омилени задоволства, но во умерени количини.Воведе и здрава навика да оди по 10.000 чекори дневно и го промени начинот на исхрана, но не се откажа од омилената храна.Предлог за мениБретани, како страствен готвач, почна да создава прилагодени оброци со пониски калории и поголема содржина на протеини. Нејзините оброци секогаш биле креативни и разновидни, а еве пример за нејзината исхрана.Појадок :
Кремасти мексикански тако од јајца
Поздрава верзија на јајца Бенедикт
Палачинки од банана со чоколадни чипови
Печена овесна каша
Ручек :
Тестенини со пилешко
Обвивка за пилешко
Невообичаена салата
Вечера :
Високо протеински начос
Здрава „лажна“ Мекдоналдс Мекчикен плескавица
Тестенини или азиски јадења
Закуска :
Високо протеински грчки јогурт
Домашен леб од бананаБанана
Чоколадо Snickers
Меѓу другото, таа сподели рецепт за „лажен“ Мекчикен бургер, кој можете да го направите и сами дома доколку сакате брза храна.Фото: instagram.com/brittanymccrystalСостојки :
400 гр мелено пилешко
1 лажица сенф
1 лажичка пиперка
1 лажичка квасец (по избор)
2 лажички лук во прав
2 лажички кромид во прав
Сол и бибер по вкус
3/4 шолја корнфлекс – мелени
Нискокалорични протеински бухти
1 лажица лесен мајонез по плескавица
Зелена салата за сервирање
Подготовка :Измешајте го пилешкото месо со зачините.Обликувајте 4 ливчиња.Измешајте пченкарни снегулки и зачини, а потоа се тркалаат во колачи.Пржете ги во тава на 180°C 10 минути.Составете ги плескавиците со нискокалорични лепчиња, лесен мајонез и салата.
