После празничното прекумерно јадење и пиење, многу луѓе го гледаат почетокот на новата година како идеална можност да ги променат своите животни навики. Додека некои почнуваат да вежбаат или да се откажуваат од алкохол, други се свртуваат кон екстремни диети со надеж за брзи резултати. Една таква диета е популарната OMAD диета, која вклучува само еден оброк дневно, но експертите предупредуваат дека тоа не е најдобриот начин за слабеење и одржување на здравјето, пишува Unilad.
Што е OMAD диетата?
OMAD е екстремна форма на интермитентен пост кој се базира на сооднос 23:1. Ова значи дека лицето пости 23 часа, додека ги троши сите дневни калории во рок од еден час. Најчесто, оние кои ја практикуваат оваа диета го јадат својот единствен оброк навечер, по што постат до следната вечер.
Ризици и заблуди
Застапниците на овој метод како главни предности го наведуваат брзото губење на тежината, отсуството на броење калории и можноста да ја јадете вашата омилена храна без ограничувања. Сепак, има многу малку научни докази што би ја потврдиле ефикасноста на таков пристап кон губење на тежината.
Од друга страна, ризиците се бројни. Екстремното постење може да предизвика замор, недостаток на енергија, чувство на слабост, раздразливост поради ниско ниво на шеќер во крвта и тешкотии при концентрирање.
Студија од 2019 година покажа дека прескокнувањето на појадокот, кој е составен дел од OMAD диетата, може да ја наруши контролата на гликозата подоцна во текот на денот и да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2. Покрај тоа, тешко е да се консумираат сите потребни хранливи материи во рок од само еден час, а кај некои луѓе, таков рестриктивен режим може дури и да го поттикне развојот на нарушувања во исхраната.
Урамнотежениот пристап е клучен
Наместо екстремни диети, експертите советуваат усвојување на балансирана исхрана и здрав начин на живот како долгорочно одржливо решение. Ако сакате да започнете нова рутина во новата година, се препорачува да воведете мали и едноставни промени. Ова вклучува прилагодување на видовите храна што ги консумирате и контрола на големината на порциите. За некои луѓе, броењето калории може да помогне и во процесот на губење на тежината, покрај редовната физичка активност.
The post Еден оброк на ден: Зошто оваа диета не е добра идеја за слабеење appeared first on Во Центар.
