ПОВЕЌЕТО од нас се соочуваме со тој непријатен дел од денот што би сакале да го прескокнеме – попладневниот пад на енергијата. Можеби се јавува кратко по ручекот, кога сте сити и вашето утринско кафе одамна е потрошено. Или можеби ве погодува на крајот од работниот ден, кога пребродувањето на последните неколку часа изгледа како невозможна задача. Многумина посегнуваат по уште една шолја кафе, чоколадо или газиран пијалак, но овие промени во енергијата се директно поврзани со нивото на шеќер во крвта.
Дури и ако немате дијабетес, одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта е исклучително важно, вели д-р Еирини Ескандер, ендокринолог во Медицинскиот центар „Сидарс-Синај“.
„Одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта е клучно за целокупната рамнотежа. Високите нивоа можат да предизвикаат главоболки и замор, а честопати се проследени со ненадеен пад што предизвикува палпитации, нервоза и раздразливост“, вели таа за „Parade“.
Aко ова ви звучи познато, постои пијалок што може да ви помогне да ставите крај на попладневните падови на енергија.
Што предизвикува пад на енергијата попладне?
Според д-р Ескандер, постојат неколку причини зошто лице без дијабетес може да доживее ненадеен замор попладне, и сите тие се поврзани со ручекот. Тој објаснува дека оброк богат со јаглехидрати може да предизвика последователно намалување на шеќерот во крвта.
„По таков ручек, телото ослободува голема количина инсулин како одговор на оброкот, а понекогаш претерува“, објаснува тој. „Ова предизвикува пад на шеќерот во крвта околу еден до два часа по јадењето.“
Голем ручек, кој често е богат и со јаглехидрати, може да има сличен ефект.
,Понекогаш заморот се јавува по голем оброк бидејќи протокот на крв се пренасочува кон цревата и подалеку од мозокот, предизвикувајќи попладневна „блокада““, објаснува д-р Ескандер.
Пијалок што може да спречи пад на шеќерот
Она што го пиете за време на ручекот може или да го влоши или да го спречи падот на шеќерот во крвта. Научна студија што ги испитувала реакциите на шеќерот во крвта на пијалоци со различна содржина на шеќер открила дека засладените пијалоци – како што се газираните пијалоци, овошните сокови и спортските пијалоци – довело до скок од 72% на шеќерот во крвта во рок од 30 минути.
Студија од минатата 2025 година покажа дека газиран пијалок со оброк предизвикува брз скок на шеќерот во крвта, проследен со нагло опаѓање 120 минути подоцна.
Еден пијалок кој нема ваков ефект е зелениот чај. Д-р Ескандер вели дека зелениот чај всушност може да помогне во спречувањето на скокови на шеќерот во крвта, благодарение на активното соединение EGCG, кое помага во спречувањето на скокови на нивото на инсулин.
Во анализа на 27 студии во кои учествувале 2.194 лица, истражувачите откриле дека пиењето зелен чај значително ги намалува нивоата на гликоза во крвта на гладно. Кога почетните нивоа на гликоза се пониски и постабилни, постои помала веројатност за значително намалување на шеќерот во крвта по оброкот.
Зелениот чај има корисни ефекти без разлика дали го пиете наутро или попладне со ручек. Секако, важно е да се има предвид како кофеинот во зелениот чај може да влијае на вас, бидејќи консумирањето кофеин предоцна во текот на денот може да го наруши сонот.
Урамнотежената исхрана е најважна
Иако зелениот чај може да помогне, д-р Ескандер нагласува дека е најважно да се јадат избалансирани оброци богати со хранливи материи.
„Избегнувањето оброци кои се чисто базирани на јаглехидрати и богати со шеќер помага во балансирањето на инсулинот произведен од панкреасот и ги намалува тие ненадејни скокови и падови“, забележува таа.
Ако јадете нешто богато со јаглехидрати, таа препорачува да го комбинирате со храна богата со протеини, растителни влакна и здрави масти, што ќе помогне да се ублажи скокот на шеќерот во крвта.
„Редовните оброци богати со протеини и растителни влакна, исто така, помагаат да се одржат нивоата на гликоза стабилни во текот на денот“, додава таа.
Кога ќе го замените газираното сок со зелен чај за време на ручек, веројатно ќе забележите дека вашата енергија и расположение остануваат стабилни во текот на целиот попладневен ден. Тоа е моќта на избалансираниот шеќер во крвта.
The post Ендокринолог открива најдобро решение за попладневен замор и губење на енергија appeared first on Во Центар.
