Доколку ви е тешко да се ослободите од тврдокорните масти на стомакот, проблемот можеби не е само во исхраната или вежбањето, туку и во вашите секојдневни навики. Во срцето на сè е кортизолот, познат како „хормон на стрес“.
Иако кортизолот е важен за енергијата и преживувањето, хронично покачените нивоа можат да го нарушат метаболизмот, да ја зголемат желбата за храна и да го поттикнат акумулирањето на маснотии во абдоминалната област. Проблемот е што многу од навиките што го зголемуваат кортизолот се прават секојдневно, предупредуваат експертите за хормони и здравје. Еве некои од тие навики.
Кофеин/кафе кон крајот на денот
Попладневното кафе може да влијае не само на вашите нивоа на енергија, туку и на вашиот сон и нивоата на кортизол.
„Кофеинот ги блокира аденозинските рецептори во мозокот. Аденозинот е невротрансмитер кој го поттикнува сонот. Со блокирање на овие рецептори, аденозинот не може да дејствува, поради што кофеинот го поттикнува будењето и будењето“, објаснува лекарката и консултант за слабеење д-р Адриен Јудим за SheFinds.
Дури и ако успееме да заспиеме, лошиот квалитет на спиење може да го одржи кортизолот покачен, што со текот на времето може да придонесе за акумулација на маснотии на стомакот.
Вежбање пред спиење
Вежбањето е важно за здравјето, но времето од денот кога вежбате исто така игра голема улога. „Вежбањето има многу придобивки и за физичкото и за менталното здравје. Сепак, тоа е стимулирачко на краток рок и може да ја зголеми будноста, па затоа е најдобро да вежбате наутро или барем не навечер или непосредно пред спиење“, забележува д-р Јудим. Вежбањето доцна навечер може да го отежни опуштањето и негативно да влијае на нивото на кортизол.
Прескокнување оброци
Иако намалувањето на калориите може да изгледа како брз начин за слабеење, јадењето премалку храна на долг рок може да има спротивен ефект. Кога телото чувствува недостаток на енергија, тоа го перцепира како стрес, што предизвикува ослободување на кортизол. Со текот на времето, ова може да го забави метаболизмот и да го зголеми складирањето на масти, особено во абдоминалната област.
Лоши навики за спиење
Сонот е клучен регулатор на кортизолот, но често се занемарува. Продолжената лишување од сон го одржува кортизолот покачен, ги нарушува хормоните на глад и ги зголемува желбите за шеќерна и храна богата со јаглехидрати. Ова дополнително ја комплицира контролата на тежината и може да придонесе за акумулација на масти.
The post Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, престанете да ги практикувате овие 4 навики appeared first on Во Центар.
