Луѓето кои се будат во 5 часот наутро за да одат директно на работа често се прикажуваат како да ја откриле тајната на успешниот живот. Социјалните медиуми се преплавени со илјадници видеа од утрински рутини на кои луѓето поминуваат низ сложени ритуали за нега на кожата, вежбаат и подготвуваат совршено избалансирани смутија. Во меѓувреме, останатите од нас се обидуваат да ги отворат очите пред седум часот, пишува Vice.
Постои причина зошто раното будење често се смета за скратен пат до поголема продуктивност. Многу училишта и работни места започнуваат рано наутро. Ако вашиот мозок природно работи најдобро во раните часови, добивате повеќе „квалитетно“ време во рамките на распоредот што општеството веќе го наградува. Истражувањата за хронотипот, нашиот вроден циклус на спиење и будење, ја потврдуваат оваа предност. Студиите ја поврзаа склоноста кон утринските активности со подобри академски перформанси, вклучително и труд од 2013 година објавен во списанието „Учење и индивидуални разлики“.
Но, постои и друга страна на приказната. Хронотипот не е дефект што може да се поправи со погласен будилник. Генетиката игра клучна улога во тоа дали сте утринска или вечерна личност. Големите генетски студии, како онаа објавена во 2019 година во списанието Nature Communications, потврдија дека хронотипот е до одреден степен наследен. Возраста, исто така, има влијание: тинејџерите се посклони да се будат подоцна, додека многу возрасни почнуваат да се будат порано како што стареат. Сепак, повеќето луѓе се наоѓаат некаде помеѓу овие две крајности.
Кога некој што е природен ноќен будник се обидува да наметне рутина за будење во 5 часот наутро, почетниот ентузијазам може да произлезе од чувство на новина и мотивација. Но, со текот на времето, лишувањето од сон почнува да се акумулира, концентрацијата слабее, а раздразливоста се зголемува.
Цената на „социјалниот џет-лаг“
Експертите за спиење, исто така, зборуваат за она што се нарекува „социјален џет лег“, или несовпаѓање помеѓу нашиот внатрешен биолошки часовник и распоредот што ни го наметнува општеството. Ваквите несовпаѓања се поврзани со голем број здравствени проблеми во опсервациските студии.
Студија од 2014 година, објавена во International Journal of Obesity, го поврза социјалното заостанување со индикатори за дебелина и метаболички нарушувања. Кохортна студија од 2017 година, објавена на PubMed Central, исто така, откри дека луѓето кои редовно доживуваат социјално заостанување имаат поголема веројатност да развијат метаболички синдром, дијабетес или предијабетес. Во овој контекст, идејата за будење секој ден во пет часот наутро не им изгледа особено привлечна на многумина.
Слушајте го вашето тело, а не трендовите
Значи, попаметното прашање не е: „Може ли будењето во 5 часот наутро да ме направи попродуктивен?“, туку „Може ли да станам рано, а сепак да спијам доволно?“ Ако одговорот е да, одлично. Ако не, принудувањето на таква утринска рутина само ќе ве исцрпи со текот на времето.
Практичниот пристап можеби не звучи спектакуларно за социјалните медиуми. Обрнете внимание кога најлесно заспивате и кога се будите чувствувајќи се одморени, без да се чувствувате уморни. Ако сакате да се разбудите порано, поместете го времето за спиење за 15 до 20 минути назад. Обидете се вашиот распоред за спиење за време на викендите да биде што е можно посличен на вашата работна недела, добијте малку утринска светлина и избегнувајте екрани навечер. Продуктивноста доаѓа од тоа да бидете добро одморени, а не од будењето во одредено време.
The post Дали будењето во 5 часот наутро е навистина клучот до успехот? Науката вели поинаку appeared first on Во Центар.
