Гастроентерологот д-р Вил Булсиевич тврди дека открил едноставно правило кое би можело да го продолжи животот до една година.
Станува збор за таканареченото правило „5+2“, кое бара само неколку минути на ден, а наводно може значително да го подобри општото здравје.
Основата на тој совет е идејата дека малите, но постојани навики можат да имаат големо влијание врз долговечноста. Ова го покажува неодамнешно истражување во кое учествувале приближно 59.000 луѓе , а кое анализирало како секојдневните рутини влијаат на здравјето и очекуваниот животен век.
Д-р Вил Булсивиз е познат на социјалните мрежи по честото споделување совети за здравје и истакнува дека токму преку мали промени во три клучни области може да се постигнат долгорочни придобивки за телото .
– Пет минути повеќе сон, две минути вежбање и една година живот повеќе – објасни тој.
Неговата порака е дека на луѓето не им се потребни драстични промени во животот, туку мали и конзистентни навики во неколку клучни области. Тој истакнува дека честопати нè учат дека мора целосно да го промениме нашиот начин на живот, но ова истражување покажува спротивното и дека малите промени можат да имаат голем ефект, пишува тој.
Што покажаа бројките?
Во студијата, речиси 59.000 луѓе биле следени со години, со помош на уреди што ги мереле нивните вистински навики за спиење, движење и исхрана. Резултатите покажаа дека дури и многу мали промени можат да бидат значајни:
само 5 минути повеќе сон дневно
2 минути умерена физичка активност
половина порција повеќе зеленчук дневно
View this post on Instagram A post shared by Will Bulsiewicz MD MSCI | Gastroenterologist (@theguthealthmd)
Овие мали подобрувања се поврзани со можноста за продолжување на животниот век за околу една година.
Уште поизразени ефекти беа забележани со поголеми промени – околу 24 минути повеќе сон, 4 минути вежбање и подобра исхрана. Поврзано е со дури четири години подолг живот без сериозни болести како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес, ХОББ и деменција.
Д-р Булсивиз нагласува дека најдобри резултати се постигнати кај луѓе кои истовремено ги подобриле сите три клучни навики: спиење, физичка активност и исхрана.
Според податоците од студијата, оние кои спиеле оптимално (7 до 8 часа), биле физички активни околу 42 минути секој ден и се хранеле квалитетно, живееле во просек околу 9,35 години подолго. Уште поважно, тие имале речиси 9,5 години подолг период на живот без сериозни болести.
Тој го истакнува ова како моќна порака. Кога здравите навики се комбинираат, нивниот ефект не само што се зголемува, туку се засилува. Затоа, тој заклучува дека комбинацијата од овие промени е клучот за подолг и поздрав живот.
Докторот нагласува дека не е клучна една голема промена, туку комбинација од неколку мали навики. Сонот, физичката активност и исхраната работат заедно, па дури и малите подобрувања во сите три области даваат подобри резултати отколку големите подобрувања само во една.
Тој истакнува дека е поважно постојано да се подобрувате отколку да се стремите кон совршенство: не мора да трчате маратон или да имате идеална исхрана. Поентата е во мали, но доследни чекори што се повторуваат секој ден и кои на долг рок носат големи промени во здравјето и должината на животот.
Затоа тој советува едноставен почеток: малку повеќе сон, кратка прошетка по оброците и дополнителна порција зеленчук дневно. Според него, науката покажува дека дури и толку мали промени се доволни за да направат разлика.
За истражувањето
Референцираната студија е насловена како „Мали комбинирани варијации во сонот, физичката активност и исхраната поврзани со подобрувања во животот и здравиот животен век“. Нејзината цел беше да испита кои минимални промени во овие три области би можеле да го продолжат животот и периодите без болести.
Заклучокот од истражувањето е дека дури и умерените, но истовремени подобрувања во спиењето, движењето и исхраната можат значително да придонесат за подолг и поздрав живот. Авторите нагласуваат дека таков пристап е практичен начин за подобрување на јавното здравје преку едноставни и одржливи навики.
The post Шокантно откритие на гастроентеролог: Продолжете го животот со едно правило – Не ви е потребна диета appeared first on Во Центар.
